Pilates para a barriga, cintura e bumbum

“O pilates mantém minha coluna saudável e fortalece todos os músculos ao redor dela – abdômen inclusive!�

Ana foi corredora antes de ser modelo e competia em provas de curta distância. Mas descobriu um problema nas costas, que a impede de praticar qualquer exercício de alto impacto. Por isso, além da caminhada, sua fiel escudeira, escolheu outras modalidades para mexer o corpo e, principalmente, afastar a dor (ela tem crises que a deixam de cama!). Durante a gestação, fez ioga e adorou a proposta dos movimentos isométricos (com foco na permanência), pois as repetições do abdominal clássico foram contraindicadas pelo médico.

Recentemente, foi apresentada ao pilates. “O método dá ênfase aos músculos do centro de força: abdômen, cintura e glúteos. Com eles tonificados, a coluna fica protegida�, explica a professora da atriz, Fernanda Meneghetti, fisioterapeuta, do Rio de Janeiro. “De quebra, a barriga fica desenhada de uma forma bem feminina sem que eu precise fazer abdominal clássico�, conta Ana. O exercício também ajuda a manter a postura em outra atividade, o golfe, sua nova paixão. “Comecei a praticar para acompanhar o meu marido (Boninho, diretor do Big Brother Brasil, da Rede Globo) e estou adorando. Parece monótono, mas mexo o corpo todo e caminho muito durante o jogo�, diz. Confira o treino da atriz:

1. Ana Furtado trata com pilates o seu problema na coluna lombar – uma discopatia, condição que afeta a capacidade de amortecimento dos discos que ficam entre as vértebras. Veja os exercícios com bola indicados pela fisioterapeuta Fernanda Meneghetti, professora de pilates da atriz. Mesmo as felizardas que têm a coluna 100% saudável podem se beneficiar – e se surpreender – com os resultados dos movimentos apresentados aqui.

2. Sentada na bola com a coluna alinhada, pés paralelos, abdômen contraído e braços esticados à frente (a). Em seguida, arredonde a coluna, fazendo um C, até a região lombar estar completamente apoiada na bola, enquanto os braços, retos, vão subindo (b). Atenção para não elevar os ombros.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

3. Sentada na bola, pés paralelos, abdômen contraído, coluna fazendo um C (região lombar arredonda), e braços paralelos à frente. Em seguida, inspire enquanto abre os braços e expire ao fechá-los.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

4. Deitada no chão, pés apoiados na bola, coluna neutra (manter a curvatura normal) e braços ao longo do corpo. Em seguida, eleve os quadris arredondando a coluna, tirando vértebra por vértebra do chão, trazendo o púbis na direção do umbigo e o umbigo na direção da coluna (para dentro, contraindo o abdômen). Levante o máximo que puder, tomando cuidado para não forçar o pescoço (região cervical). Depois, retorne à posição inicial lentamente, vértebra por vértebra, sempre arredondando a coluna

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

5. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola (a). Expire ao esticar uma perna para a frente, enquanto os braços, com a bola, se elevam acima da cabeça (b). Inspire em seguida. Faça o exercício alternando as pernas, sem mexer a coluna. A força deve estar toda no abdômen.

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

6. Deitada no chão, coluna neutra (manter a curvatura normal), as duas pernas formando um ângulo de 90 graus e os braços, apontados para o teto, segurando a bola. Expire ao esticar as duas pernas. Volte à posição inicial, inspirando. A força deve estar toda no abdômen. Não se esqueça de manter o centro de força ativado durante todo o movimento

Faça de 8 a 10 repetições, duas vezes por semana, no mínimo.

7. Sentada na bola, com as duas pernas esticadas, calcanhares apoiados no chão e pés apontados para o teto. Em seguida, incline o tronco para a frente, aproximando-o o máximo possível das coxas. Fique de 20 a 30 segundos nessa posição, respirando profundamente, mandando o ar para a região da cintura. Esse exercício alivia a pressão nas costas e alonga a região lombar.

Fonte: http://ow.ly/14fZW

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Entre as vértebras da coluna vertebral se encontram discos intervertebrais fibrocartilaginosos, os quais absorvem impactos, diminuem o atrito e proporcionam suporte estrutural para a coluna. Essa função amortecedora do disco o submete a constantes pressões, podendo levar a um desgaste: degeneração discal ou discopatia degenerativa. Fatores como o envelhecimento, lesões repetitivas e a carga genética tmbém contribuem a esse desgaste.

Como os discos possuem um escasso suprimento sangüíneo, não há capacidade de regeneração. Os discos nessas condições, sofrem rupturas internas, conduzindo a uma diminuição do espaço discal intervertebral. Assim, é possível que os nervos sejam pinçados e sofram compressão gerando dor na coluna irradiada para os membros. Esta dor pode variar de leve, severa e debilitante. E pode ser aliviada quando assumimos uma posição que diminui a pressão sobre os discos.
É comum a perda da capacidade de amortecimento pela redução na altura e pelo endurecimento das estruturas discais.

O tratamento não cirúrgico pode incluir medicação, fisioterapia e métodos para tratamento da dor. Caso esses não melhore o quadro do paciente, o médico pode indicar a cirurgia.
Também em casos de discopatia degenerativa, o PILATES tem sido bastante indicado por médicos e elogiado pelos praticantes. Pois, trata-se de um método que atinge o objetivo do aluno de forma efetiva e segura, se baseando na respiração simultâneo aos músculos centrais do corpo, que promove estabilização e proteção às articulações, como a coluna vertebral; e no equilíbrio muscular. Então, o aluno terá alívio e controle das dores, pois a coluna estará bem estruturada devido ao reforço muscular da região e ao condicionamento postural. O praticante de PILATES normalmente tem uma ótima qualidade de vida, pela disciplina da prática, consciência corporal e finalmente pela estabilização do quadro doloroso.

No FLEXUS PILATES, os alunos tem apresentado excelentes respostas ao método. Além da ênfase nas trações (com precauções de caso para caso), os exercícios de alongamentos e força são prescritos com muita cautela, analisando cada indivíduo, pois além da patologia em questão, há várias outras especificações individuais do aluno que devem ser respeitadas e consideradas para um resultado concreto e prevenção de novas lesões. As informações e educação do aluno para as atividades da vida diária também são focadas. Métodos como calor local, o ultrasson, tens, etc podem ajudar na analgesia.

Fonte: Flexus Pilates

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Assembléia realizada no Rio de janeiro, na sexta-feira passada, dia 29 /01/2010 oficializou a fundação da ABRAPI.

A diretoria da Metalife Pilates esteve presente na fundação e tem o prazer de divulgar a ABRAPI para o público em geral.

A ABRAPI é uma associação sem fins lucrativos, destinada a congregar pessoas físicas (e não empresas), que exerçam funções especializadas do Método Pilates, estimulando seu aprimoramento, a multiplicação dos conhecimentos e a investigação científica relacionada ao método.

Pretende ainda orientar e esclarecer a sociedade em questões relativas ao método Pilates, bem como representar os interesses dos instrutores associados frente às entidades fiscalizadoras das atividades afins e aos conselhos de classes dos profissionais que a constituem.

Cabe dizer ainda que não é finalidade da ABRAPI atestar ou validar cursos de formação, material didático e equipamentos de Pilates. Ela deve ser uma aliança entre instrutores, praticantes e entusiastas do pilates.

Esta notícia é de extrema importância para o método Pilates. Podem ser citados como consequências desse trabalho: o enriquecimento da técnica, o aprimoramento e o reconhecimento dos profissionais que nela atuam.

Fonte: http://aliancabrasileiradepilates.blogspot.com/

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Neste sábado, dia 30 de janeiro, o professor de pilates e eutonista Beto Martins ministrará uma vivência com o tema Eutonia e Pilates, no SESC Piracicaba (SP). Esta vivência ocorrerá das 10h30 às 15h00 na Sala de Expressão Corporal e a entrada é gratuita.
A dinâmica da vivência ficará por conta da demonstração e aplicação de exercícios de Pilates a partir dos temas e instrumentos da Eutonia.
Pilates é um método de alongamento e de exercícios físicos que se utilizam do peso do próprio corpo em sua execução. É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios profundamente alicerçados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir lesões.
Por sua vez, a Eutonia é uma técnica de educação corporal, que tem como proposta a flexibilidade das nossas forças musculares e ósseas para adequá-las às tensões das nossas ações cotidianas. Ou seja, uma prática tem tudo a ver com a outra.
Perguntado sobre a relação entre a Eutonia e o Pilates, Beto Martins explica: “Joseph Pilates e Gerda Alexander criaram e desenvolveram métodos e sistemas de abordagem corporal bastante diversos, mas passíveis de diálogo. Contemporâneos, buscavam na estrutura e sistemas do corpo, no comportamento dos animais e inclusive nas práticas orientais, modos de aprofundamento de nossas relações com o corpo, visando o bem estar, equilíbrio e consciência.�
“Um dos focos da Eutonia é a estrutura óssea: sua realidade, sua organização e suas funções. Já no Pilates, o foco fica com os tecidos musculares, principalmente na musculatura da região abdominal. Ou seja, as duas técnicas se completam, pois com elas, tecidos e ossos ficam em equilíbrio,� conclui.
Os interessados podem ir diretamente ao SESC Piracicaba no Sábado e procurar a Sala de Expressão Corporal. A oficina é gratuita.

Fonte: Ana Quezada

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Uma hora e 48 minutos. É sempre com este tempo que o aposentado piracicabano Edno Domingues, 73, completa, há sete anos, os 15 quilômetros da corrida de São Silvestre, em São Paulo, que em 2009 teve 21 mil corredores em sua categoria (amadores). As medalhas são a prova de que ele corre do início ao fim.

É fácil adivinhar porque Domingues tem tanta vitalidade e resistência: é um homem que não toma remédios, a não ser quando há contusão após alguma corrida. Sua pressão arterial é 8 por 12, ele acorda às 4h30 da madrugada, corre duas vezes por semana pelas ruas de Piracicaba, dorme cedo e pratica Pilates. Em 1963 venceu um câncer. Detalhe: nunca fumou, nem bebeu. “Aquele que pegar meu coração e meu pulmão, já que vou doar meus órgãos, vai estar feito”, ressalta. A estatura é pequena: 1,64m de altura, 62 quilos, mas quando calça o tênis, veste o calção e a camisa para a corrida, se torna um gigante.

O atleta diz que participar da São Silvestre, em especial, é uma emoção inexplicável. “Quando a gente vê pela televisão é bonito, mas estando pessoalmente no meio daquela multidão, gente falando inglês, espanhol e outras línguas que desconheço, é algo que não dá para descrever.” Para 2010, Domingues terá um aliado: o filho Éder, 47, que é Guarda Civil, e já iniciou os treinos para acompanhar o pai em sua oitava participação na tradicional competição internacional. “Correr será uma maneira de homenagear meu pai, esse homem maravilhoso, íntegro, um exemplo de ser humano, que nunca me deu um tapa e me educou muito bem na base da conversa”, declara.

Os treinos de Edno Domingues em Piracicaba são de 13 quilômetros duas vezes por semana. Saindo de sua casa, no Bairro Alto, ele segue para a Esalq, desce a avenida Centenário até o Lar dos Velhinhos, corre em direção à Rua do Porto, sobe a avenida Doutor Paulo de Moraes, passa pela Santa Casa e volta para sua residência. “Eu corro por prazer mesmo. Adoro praticar esporte e me faz muito bem.”

Para finalizar, ele costuma dizer que há algumas palavras básicas que abrem qualquer porta, para qualquer pessoa. “Bom dia, boa tarde, por favor, com licença e obrigado. Praticando isso, se tem de tudo na vida.â€�

Fonte: http://ow.ly/XF4K

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Estudo realizado por Sarah Pontes comprova a eficácia do Pilates no Alongamento da Cadeia Posterior.

A.L.P.N., 25 anos, 1,74m de altura, pesando 70 quilos, foi submetido à Avaliação Postural Computadorizada, goniometria, análise de fotos e filmagens. Após a avaliação ele foi encaminhado para um estúdio de Pilates para iniciar a apresentação do método. Sarah Souza Pontes foi à fisioterapeuta responsável pelas aulas que tiveram a duração de um mês, três vezes por semana.

A primeira avaliação de postura e de alongamento da cadeia posterior foi realizada através de seis imagens: face ventral, face posterior, perfil esquerdo, perfil direito, flexão anterior na postura em perfil e anterior. O laudo fornecido pelo software de avaliação postural foi possível observar, anteriorização da cabeça, cifose torácica, ombros retraídos, hiperlordose lombar, retroversão pélvica e escoliose á esquerda (Fotografia um). A goniometria ativa foi realizada em decúbito dorsal com flexão de quadril, com extensão de joelho, o membro inferior contralateral encontrando-se em flexão para melhor estabilização pélvica, esta mensuração foi realizada três vezes para obter fidedignidade nos dados coletados.

A partir de uma avaliação criteriosa foi possível traçar os objetivos a serem priorizados. De acordo com o quadro clínico apresentado foi realizado alongamento global, enfatizando a cadeia posterior e peitoral, movimentos para estabilizar a cintura escapular e pélvica, mobilidade da coluna vertebral, enfatizando a coluna torácica, fortalecimento global enfatizando o Centro de Força, extensores da coluna e membros inferiores e correções posturais necessárias. Foram traçadas metas e conforme a progressão era ajustado o programa de exercício para alcançar os objetivos almejados. Ao final das aulas foi realizada a goniometria que retratou uma melhora progressiva e signifcativa do alongamento da cadeia posterior (Gráfico 1).

Foi observado que durante as primeiras aulas o ganho foi predominantemente do alongamento, já nas ultimas aulas foi apresentado uma melhoria mais evidente da mobilização de coluna. (Fotografa 2). Na análise da flexão de tronco na vista lateral foi possível constatar uma melhora importante na amplitude de movimento, onde o aluno conseguiu uma melhor flexão de tronco devido a um maior alongamento da cadeia posterior e mobilidade de coluna vertebral. Na reavaliação postural foi possível observar redução da anteriorização da cabeça, cifose torácica e da retração de ombros, mantendo a hiperlordose lombar, retroversão pélvica e escoliose á esquerda (Fotografa 3).

Através desse estudo, foram observados os efeitos do método Pilates no aluno A.L.P.N. em curto prazo, analisando uma melhoria tanto no alongamento da cadeia posterior, quanto na postura. Para comprovar a eficácia do método é necessário que novos estudos sejam realizados. É notável a necessidade de novas pesquisas mais conclusivas em relação ao efeito do Pilates na postura e alongamento de cadeia posterior.

Fonte: http://ow.ly/VZt3

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Em um dos eventos de moda mais importantes do país, o São Paulo Fashion Week, quem brilhou foi Maria Fernanda Cândido.
A atriz já chegou posando para os fotógrafos e chamou atenção pela sua exuberante forma.
Quando questionada sobre seu estado físico, ela não hesitou na resposta. “Estou mais magra, sim. Voltei a fazer pilates”, contou ela. “Já fazia antes, mas fiquei parada por causa do nascimento do meu filho (Nicolas). Agora ele já tem um ano e estou cuidando mais de mim”.

Fonte: http://ow.ly/Zo8H

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O “Floripa Tem� é um evento de verão da capital catarinense conhecido por trazer diversas opções de atividades oferecidas gratuitamente ao público. O evento acontece durante todo o mês de janeiro. Possui atrações para quem curte o dia e também para os que curtem a vida noturna.

Dentre as atividades de grande procura estão passeios turísticos, shows musicais, apresentações em casas noturnas, aulas de kitesurf, yoga e pilates ao ar livre, além de atividades para crianças.

As aulas de Pilates são oferecidas na Av. Beiramar Norte, maior avenida da cidade, à beira do oceano. Os interessados devem inscrever-se pelo site www.floripatem.com.br, pois existe limite de alunos por aula.

As aulas acontecem apenas em janeiro, sempre às terças-feiras, das 19 às 20 horas. Começa com aquecimento para estimular o relaxamento, passando para movimentos que trabalham força e flexibilidade utilizando o peso do próprio corpo.

Com o apoio da Metalife Pilates e Estúdio Equipe Ivana Henn, a programação de Pilates é uma das mais concorridas.

Fonte: http://ow.ly/Y7cD

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Também conhecida como síndrome do canal cárpico, síndrome do túnel cárpico e síndrome do túnel carpal, a Síndrome do Túnel do Carpo é uma neuropatia caracterizada pela compressão do nervo mediano que passa pelo túnel do carpo.

O túnel do carpo é um canal do punho com aproximadamente 3cm de largura e dá continuidade proximal com a fáscia antebraquial, tecido fibroso onde se fixam alguns músculos. Possui pequenos ossos em seu assoalho – região dorsal – e paredes laterais, além de um ligamento transverso forte e inelástico na parte superior – região ventral. Além do nervo mediano, passam por esse canal nove tendões responsáveis pela flexão dos dedos. Esse nervo mediano vem do antebraço e passa pelo túnel do carpo para então chegar à mão e enervar o polegar, as duas faces do indicador e do dedo médio e a face interna do quarto dedo. Já o quarto e o quinto dedo são enervados pelo nervo ulnar.

Como suas características anatômicas o faz um canal rígido, qualquer aumento de pressão na região interna do mesmo resulta em uma compressão do nervo mediano, gerando a síndrome. As situações que provocam aumento do tecido sinovial dos tendões, sejam elas traumáticas (incluso traumas cumulativos relacionados à esforços repetitivos), inflamatórias, tumorais ou medicamentosas, também elevam a pressão do canal, comprimindo o nervo e o aparecimento de diversos sintomas.

Os sintomas normalmente aparecem à noite devido à retenção de líquido comum nesse período. Incluem alterações na sensibilidade, dormência, formigamento, choques e ardência nos dedos, especialmente no polegar, dedo médio, indicador e na face interna do dedo anular; e dificuldade de agarrar ou cerrar o punho, ou largar objetos. A dor pode ocorrer no início da síndrome devido à compressão abrupta do nervo mediano. Eventualmente, os sintomas se estendem a todo o o membro superior – mão, braço e antebraço. Assim, é possível que as atividades da vida diária (AVD) sejam comprometidas.

A compressão do túnel carpal pode ser resultante de vários fatores, tais como: deslocamento anterior do osso semilunar, intumescência secundária a fratura de Colles (fratura de extremidade distal do rádio), sinovites secundárias a artrite reumatóide ou devidas a qualquer outra causa capaz de provocar edema devido a traumas que acometam o punho, como entorses, e uma grande variedade de doenças sistêmicas, como o mixedema e a doença de Paget.
Outro fator que pode causar a síndrome são os movimentos manuais frequentes que podem causar lesões por esforços repetitivos (LER), geralmente relacionado ao trabalho ou AVD´s, fundamentalmente, os movimentos de flexo-extensão do punho que acabam por gerar trito dos tendões. Embora não exista uma causa comprovada, as alterações hormonais – como por exemplo alterações na tireóide, período da menopausa e gravidez – também podem interferir na pressão interna do túnel formado pelos ossos e o ligamento da mão. Acredita-se que no tecido sinovial existam receptores para o estrógeno. Nível normal desse hormônio impede que o esse tecido prolifere. No entanto, à medida que a produção do hormônio vai caindo, os receptores ficam livres, o tecido sinovial começa a crescer e, conseqüentemente, a aumentar a pressão dentro do túnel do carpo. Nas gestantes, o edema característico também pode contribuir com os sintomas, porém, após o parto há grande probabilidade de desaparecerem os sintomas.

Outras doenças associadas são diabetes mellitus, artrite reumatóide, doenças da tireóide e causas desconhecidas. É importante dizer que não é só a alteração do hormônio sexual feminino que produz a compressão no nervo mediano. Alterações dos hormônios da tireóide e de doenças como diabetes também produzem uma neuropatia compressiva.

No caso dos diabéticos, são mais suscetíveis a desenvolver a síndrome por causa da alteração do tecido sinovial e também pelo fato de o nervo mediano apresentar características secundárias devido à glicemia elevada.

Para o tratamento, é importante identificar o grau em que se encontra a síndrome: leve, moderado e grave. Se for leve, indica-se a imobilização por aproximadamente 1 mês, através de tala ou órtese, deixando o punho em posição de extensão para minimizar a pressão nos nervos; além de associar um antiinflamatório via oral. Caso seja ineficaz, o médico pode indicar a aplicação de cortisona no canal a fim de amenizar a reação de proliferação do tecido sinovial que comprime o nervo. Porém, não está isenta de complicações e por isso é preciso de muito critério. Se o tratamento clínico não resolver, é possível o médico indicar a cirurgia, a qual anulará os sintomas. A recidiva só ocorre quando a proliferação sinovial é originada de outra doença anterior que continua sem tratamento adequado.

O tratamento fisioterápico em muitos casos também se torna essencial. A princípio, a diminuição do edema gerado pela inflamação que aumenta a pressão do canal é o alvo principal. Para tal, costuma-se utilizar o ultra-som associados a manipulações da região acometida. Após esse estágio, o PILATES se apresenta de forma importantíssima e eficiente para a orientação e informação às AVD´s e laborais, prevenção de recidiva, manutenção do quadro, além de promover a saúde e bem estar físico e mental.

O FLEXUS PILATES se dedica em orientar, informar e educar os alunos quanto à realização das AVD´s de forma correta e saudável, além dos exercícios em aula de forma segura e eficiente, privilegiando a biomecânica funcional do corpo e do movimento. Neste caso específico da síndrome, os exercícios de alongamento dos flexores dos dedos e do punho além da mobilização das articulações, por exemplo, são focados nas aulas para melhorar a função e aumentar a formação de líquido sinovial auxiliando para uma melhor lubrificação dos tendões, bainhas e fáscias adjacentes (evitando a inflamação). Em todas as aulas, exercícios diferentes e simples também são ensinados e recomendados para a prática em casa.

E através de um acompanhamento minuncioso a cada aula dedicado a cada aluno, temos a possibilidade de colher resultados mais concretos não somente no objetivo principal – estabilização dos sintomas da síndrome – mas também de outros objetivos inerentes, como por exemplo: combater o estresse e sedentarismo, estética, saúde e bem-estar, performance, condicionamento físico, amenizar outras dores existentes, estabilizar outros problemas, etc.

A maioria dos alunos se recuperam totalmente e podem evitar novos danos ao mudar a forma com que realizam os movimentos repetitivos. Muitas das atuais pesquisas sobre Síndrome do Túnel do Carpo buscam a prevenção e a reabilitação.

Mas, antes de qualquer coisa, procurem um médico especialista.

Fonte: http://ow.ly/VzTs

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\\ tags: 2 - Pilates, Carpo, Tunel

A dentista Fernanda, de São José dos Campos, é participante da décima edição do programa de televisão Big Brother Brasil.
Ela se destaca por sua beleza. Segundo os participantes, seus atributos físicos são de causar inveja.
Para manter a forma revelou o seu segredo:  Pilates e boxe.

Fonte: http://ow.ly/W00T

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\\ tags: 2 - Pilates, Big Brother, fernanda