Revista Pilates

O Método Pilates é uma técnica de muita eficácia na reabilitação dos amputados após a colocação de prótese. Os exercícios globais trabalham a força, alongamento e melhora da sensibilidade do coto, a propriocepção, a reeducação da postura. Enfim, o método Pilates auxiliará na adaptação do corpo à esta nova condição. Por tratar-se de aparelhos com design diferenciado e com exercícios bem diversificados, o processo de reabilitação torna-se um importante instrumento motivacional para o paciente.

Entre as causas mais comuns de amputação de órgãos inferiores e superiores encontramos: traumatismos, tumores, problemas vasculares, infecções, problemas congênitos e outras. Nas faixas etárias superiores a 50 anos de idade destacam-se os problemas vasculares periféricos, com membros inferiores mais comprometidos, além daqueles causados por diabetes. Acidentes de trânsito e de trabalho são causas traumáticas significativas. Acidentes de trabalho causam em geral amputações dos membros superiores (dedos, mão e braço).

Nos casos de amputação deve haver uma avaliação fisiátrica, que compreende o primeiro passo no sentido da reabilitação física, incluindo serviços prestados por fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e especialistas em próteses. No caso de próteses, estes especialistas utilizam recursos técnicos especiais que visam a substituição parcial de um membro. A reabilitação, no entanto, deve ser considerada muito mais ampla e ter início logo após - ou mesmo durante - a colocação de uma prótese.

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Um colchonete e um rolo de espuma de alta densidade resumem uma nova forma de executar as posturas inspiradas na técnica de Pilates, que chegou há pouco tempo ao Brasil: Pilates com rolo. A proposta é adaptar os exercícios que foram desenvolvidos por Joseph Pilates nos tradicionais aparelhos para outro acessório, como já é comum com a bola suíça, por exemplo.

Para Alessandra Dianin, professora de Pilates da academia Bio Ritmo, em São Paulo, o rolo ajuda o aluno a manter a consciência do corpo durante todos os exercícios, já que, se o tronco ficar torto, dificilmente será possível se manter equilibrado sobre o acessório. “Também é possível trabalhar com todos os níveis de dificuldade em uma mesma aula”, acrescenta.

Ela diz acreditar, no entanto, que variar os aparelhos durante a execução da técnica é melhor do que uma aula inteira com o mesmo acessório. O problema, diz, é monitorar de forma eficiente os alunos. “Em uma aula com mais pessoas, não dá para ter controle. Se usamos somente um aparelho, podemos ter mais alunos, porque consigo observar todos eles.”

Foi o que constatou o analista de sistemas Carlos Eduardo Bitencourt, 36, que pratica Pilates há seis meses e aderiu à técnica com rolo há um. Como pratica corrida seis vezes por semana, buscou uma atividade que o ajudasse a alongar mais a musculatura e a treinar o balanceamento corporal, como complemento ao esporte. “O rolo trabalha mais com o equilíbrio, a todo momento você pensa que pode cair. Também mostra a postura que devo atingir, pois, se faço os movimentos de maneira errada, meu corpo dói”, diz o atleta, que pratica Pilates duas vezes por semana.
 
As aulas duram, em média, uma hora e são formadas por séries de poucas repetições -no máximo dez por tipo de exercício. Além disso, o instrutor pede ao aluno que execute os movimentos lentamente. “Tudo isso é feito para que o praticante mantenha controle dos exercícios e da postura. Quando o controle é maior, o trabalho é mais intenso”, afirma Dianin.

Porém, o importante é saber diferenciar bem uma prática da outra. O fato de usar um acessório desenvolvido para o Pilates, não faz da ginástica com o mesmo acessório ser Pilates. É importante ressaltar os riscos para quem tem dor lombar, problemas nos ombros e sobrepeso. Essas pessoas podem sofrer lesões durante a prática de exercícios no rolo se não tiverem bom domínio do próprio corpo.

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Escolhemos para o artigo de hoje um exemplo da vida cotidiana de mãe e filha para dividir com vocês, o que poderá motivar muita gente a fazer o mesmo.

Grace Miastkowski é instrutora de Pilates e personal trainer e resolveu reservar parte de seu tempo para praticar com sua filha de 7 anos, Lauren.

Ciente de que não poderia ser tão durona quanto é com seus alunos, Grace diz que no começo foi difícil distanciar-se da posição de professora e mãe e deixar que sua filha descobrisse os movimentos por conta própria.

Quando enfim encontrou o equilíbrio entre mãe e professora, Grace conseguiu que as aulas fossem um momento único de cumplicidade entre mãe e filha e de aprendizagem recíproca.

Lauren ensina à mãe coisas novas que ela aprende nas aulinhas de ginastica da escola e Grace ensina à filha a essência do Pilates. Muitas vezes, Lauren diz: “mamãe, mostre-me seus movimentos e eu te mostro os meus!”

Para o momento a duas ficar ainda mais divertido, elas apelidam cada exercício com nomes engraçados. Por exemplo, o termo técnico “side twists” fica mais divertido quando chamado de “beijo de joelhos”.

Enquanto a mãe empenha-se em não ser exageradamente zelosa, ela tem oportunidade de expor a filha a uma atividade saudável e divertida, e ainda divide sua paixão pelo Pilates.

“Você não pode deixar seus filhos dentro de uma bolha, mas deve mostrar o lado de fora e dar a eles a oportunidade de escolha, ensinado-os a escolher bem!”, diz Grace.

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Atualmente quase todos os estúdios de Pilates e academias de ginástica orgulham-se de uma coleção colorida de bolas de estabilidade e os instrutores estão utilizando essa ferramenta mais do que nunca em seus repertórios de treino.

Assim, não é nenhuma novidade que a bola esteja cada vez mais popular e tenha sido objeto de melhorias e inovações num ritmo rápido - desde que um fisioterapeuta suíço introduziu a bola no mundo do fitness, ainda na década de 60.

Com tamanhos e cores variadas, as bolas podem custar de R$100,00 a R$220,00.

Duas das mais recentes adições ao uso da bola de estabilidade são up grades de alta tecnologia.

Um deles é a nova Resist-A-Ball’s Home Stability. Este modelo obriga os músculos a trabalhar com força extra, uma vez que serve como superfície instável.

O modelo, projetado especificamente para uso doméstico, é resistente a um impacto de até aproximadamente 140 kilos.

Outro exemplo é o novo BOSU Ballast Ball, que não rola enquanto vc está se exercitando. Ele é envolto com um peso que demanda intensa concentração enquanto desafia sua resistência. Quando você se move, a bola produz sons diferentes servindo de feedback auditivo para aumentar sua concentração.

A ampla opção de bolas e de exercícios possibilitados por elas, ajuda a aula de Pilates a ter maior dinâmica. Além de divertir os alunos, a bola é excelente alternativa para trabalhos abdominais, alongamentos e relaxamentos.

As bolas da STOTT Pilates, por exemplo, marca de renome e excelência internacional em Pilates, podem ser adquiridas através da Metalife Pilates, licenciada exclusiva da marca canadense para o Brasil.

Maiores informações acesse: http://www.metalifepilates.com.br/stott_stabilityball.php

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A International Continence Society (ICS) define a incontinência urinária como “uma condição na qual  a perda involuntária de urina é um problema social ou higiênico  e é objetivamente demonstrável”. As causas da IU são diversas, entretanto na maioria dos casos pode-se citar a idade avançada, a gravidez, o parto, a diminuição dos hormônios femininos na menopausa, o tratamento do Câncer de Próstata e as incapacidades físicas e mentais.

As alternativas de tratamento da IU abrangem o tratamento conservador e o tratamento cirúrgico. Ainda que os avanços na ciência  ofereçam  técnicas cada vez mais específicas na abordagem da IU, o tratamento não cirúrgico vem sendo cada mais indicado pelos profissionais da área.

Nesse aspecto, ao contrário do que se ouviu há algum tempo, o Método Pilates compreende uma das técnicas que podem ser utilizadas como alternativa no tratamento conservador. Mas de que forma o método Pilates pode ser útil no combate à IU?

Tendo em vista os principais objetivos do método:  ganho de força, flexibilidade, coordenação, resistência e equilíbrio geral  do corpo, acredita-se que através do Pilates a musculatura responsável pela contenção da urina, ou seja, períneo/assoalho pélvico possa ser estimulada e obter os ganhos acima mencionados. Entretanto faz-se necessário que os instrutores atentem com maior cuidado para essa questão ao elaborar as aulas de Pilates.

É muito importante que cada aluno de Pilates seja avaliado quanto ao grau de força do assoalho pélvico e o nível de consciência da ação dessa musculatura – que como qualquer outra, é capaz de contrair e relaxar. Sendo assim atividades envolvendo a contração e o relaxamento do períneo podem ser inseridos num programa de exercícios de Pilates.

Torna-se essencial também que os praticantes  de Pilates sejam continuamente monitorados quanto ao padrão respiratório correto durante a atividades. A conhecida “Manobra de Valsalva” (prender a respiração durante o exercício) deve ser reprovada, pois esse ato aumenta ainda mais a pressão intraabdominal e ocasiona maior sobrecarga ao assoalho pélvico, que se fadiga mais rápido e torna-se incapaz de manter-se contraído. O resultado disso é a perda involuntária de urina – evento totalmente constrangedor e indesejável.

Vale a pena lembrar que as causas primárias da IU devem ser investigadas e tratadas, o método Pilates é válido como uma das técnicas que podem ser utilizadas para a obtenção de força e resistência da musculatura da região do períneo.

Autor: Lisiane Clemente - fisioterapeuta

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Fale sobre Turks or Caicus às pessoas e você vai ouvir algo como: “Eu amo essas ilhas!” ou “Onde fica isso?”

No sul das Bahamas, no Caribe, situada numa ilha particular de 1000 hectares quadrados próxima às ilhas caribenhas Turks e Caicos, está o luxuoso complexo turístico Parrot Cay, um super point de férias.

Os turistas- desde viajantes que vêm para passar o dia até as celebridades como Keith Richards e Donna Karan – escolhem o local pela praia maravilhosa, pela comida (incluindo o melhor café da manhã de todos os tempos), pelo famoso Spa e – pasmem! pelas aulas de Pilates diárias ministradas por uma mestra no assunto.

É um pulo de nova York (3 horas de vôo mais 1 hora de van e barco), mas você se sente como se estivesse chegando em outro mundo.

As aulas diárias de Pilates são dadas por Linda Lippin, instrutora top de Pilates, certificada pelo PhysicalMind Institute e Mestre em Reiki, que se mudou para esse paraíso em 2005 com o marido.

As aulas são para poucos alunos de cada vez para que cada um receba a máxima atenção da professora. Lynda tem uma visão minuciosa do grupo, mas seus olhos realmente se voltam para cada um dos praticantes. Em apenas uma hora ela me deu dicas sobre os exercícios que continuo usando, três meses depois…

Se você se interessou pelo lugar ou pelo Programa de Pilates, acesse www.parrotcay.com.bz e boa viagem!

Fonte: PilatesStyle Magazine.

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A atriz norte-americana Angelina Jolie, que segundo imprensa não está satisfeita com a sua forma física, descobriu as maravilhas dos jogos de vídeo game.

Fonte próxima da atriz teria revelado que “os filhos convenceram-na de que os videojogos não são só para se divertirem e mostraram-lhe que pode-se fazer exercícios”.

Angelina Jolie ficou adepta do jogo de Pilates do console da Nintendo Wii, e três vezes por semana lá está ela em frente ao televisor para fazer exercício.

Ela tem um corpo a manter!

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Comece pequeno, trabalhe com sabedoria e veja seu negócio prosperar…

Você não precisa de um super estúdio para iniciar seu negócio próprio de Pilates. Com inovação e trabalho duro, você pode começar um pequeno espaço e, aos poucos, expandi-lo.

Por exemplo, com os quatro equipamentos básicos – Reformer, Cadillac, Chair e Ladder é possível montar um estúdio dinâmico. Se além destes equipamentos você ainda investir em alguns acessórios de solo, como a bola e a flex band e, se possível, mais uma prancha de molas, você pode intercalar aulas de solo e de aparelhos, oferecendo mais opções  aos seus clientes.
Para planejar esses aparelhos no ambiente de modo a otimizar o espaço, o mercado já pode contar com serviços especializados de projeto arquitetônico, realizados por profissionais contratados especialmente para esta finalidade.

A empresa brasileira fabricante de equipamentos de Pilates, Metalife, lançou nesta semana uma promoção baseada nessa nova tendência: na compra de equipamentos, o cliente ganha a planta humanizada do estúdio e o projeto 3D, dependendo do pacote escolhido.

Assim como já acontece com o mercado imobiliário, cujos apartamentos são vendidos literalmente “na planta” através de projetos em 3D que são verdadeiras fotografias do ambiente, o mercado de Pilates também começa a se valer desta ferramenta para divulgar os estúdios antes mesmo da inauguração.

Para conferir alguns destes ambientes em 3D, projetados sob encomenda para a promoção da Metalife Pilates, acesse  http://ofertas.metalifepilates.com.br e http://arte.metalifepilates.com.br.

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A Metalife lança nesta semana a campanha “Pela Arte de Fazer Pilates”. Em parceria com o grupo Methafora Arquitetura e Imagem, a marca quer levar mais conceito aos estúdios de Pilates espalhados pelo país.

Compõem a campanha imagens em perspectiva de estúdios de Pilates instalados nos mais inusitados cenários desde uma loja de roupas a uma biblioteca. Além das imagens, ilustram o vídeo institucional os versos de ninguém menos do que o imortal Machado de Assis, cuja morte completa 100 anos este ano.

A campanha traz ao mercado, além de uma idéia original, uma promoção inovadora: presenteia o comprador com um layout humanizado exclusivo, inteiramente em perspectiva. Isto proporciona ao dono do estúdio planejar e visualizar o espaço antes mesmo da entrega dos equipamentos.

O benefício deste serviço vai além de possibilitar o melhor aproveitamento de espaço do estúdio. Ainda permite ao dono do empreendimento, divulgar seu negócio com antecedência, fechando turmas e pacotes de aula antes da inauguração do mesmo.

A Metalife mostra assim, com poesia, movimento e ousadia, a arte de fazer Pilates. Para conferir o vídeo da campanha, acesse o site http://arte.metalifepilates.com.br/ e divirta-se!

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Respiração – Ato de inspirar e expirar de forma fluida e controlada.

Inspiração – Normalmente no Método Pilates inspiramos o ar pelo nariz. Essa inspiração deve ser prolongada e a mais completa possível, inflando por completo os pulmões (caixa torácica), mantendo a região abdominal sempre baixa e conectada.

Expiração – Já na expiração é normal que a faça pela boca de forma completa e prolongada, quando soltamos o ar, temos o poder de maior contração abdominal onde baixamos as costelas em direção ao umbigo.

Abdômen Dentro / Abdômen Conectado – A idéia que se tem é que o abdômen se contrai de tal forma que o umbigo é empurrado pra baixo contra a lombar. O abdômen se mantém contraído antes mesmo de iniciar o exercício, assim conseguimos melhorar a consciência corporal para atividades cotidianas.

Retroversão – Quando contraímos os glúteos, o púbis se eleva e por conseqüência a região lombar é pressionada contra o solo.

Pélvis Neutra – Acontece quando estamos com a “coluna relaxada” respeitando a curvatura natural da mesma sem compressão “retroversão”. A região sacral se encontra bem apoiada no solo com a lombar ligeiramente fora (+ ou - um dedo de separação do solo).

Coluna em “C” – Alguns exercícios solicitam grande flexão da coluna, desenhando a letra “C” desde a cabeça até o cóccix. É o caso do exercício Half Roll Down no solo.

Alongamento Axial – É quando aumentamos os espaços entre as vértebras de toda a coluna (desde a cabeça até os ísquios). Descomprimindo e crescendo na extensão da coluna como também na flexão. Sempre digo aos alunos que distanciem as costelas do quadril.

Posição Table Top – É a posição em que as pernas se encontram flexionadas (joelhos e quadril á 90º) em relação ao tronco. Joelho sobre o quadril e calcanhar na linha do joelho. Ex. como estivéssemos com as pernas apoiadas sobre uma mesinha.

Autor: Rodrigo Martins (Nanô) - rodrigonano@yahoo.com.br

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