Vamos falar de um exercício muito conhecido e utilizado no ambiente de Pilates: o foot work nao Reformer.

Quando o aluno inicia suas aulas muitas vezes a primeira opção do professor para trabalhar MMII é colocá-lo na Reformer. E esta é uma boa opção: o aluno está deitado com um grande toque proprioceptivo que é o apoio de toda as costas no carrinho.

Está num ambiente estranho (não é comum que trabalhemos movimentos de perna deitados), o que facilita correções de alinhamento.

O apoio da coluna também garante uma gostosa descarga de peso, o que é um alívio para os discos intervertebrais que costumam estar recebendo carga com a coluna em posição vertical durante todo o dia (quando estamos sentados ou em pé).
 
A coluna deve estar completamente neutra, pois não existem alavancas de pernas suspensas e estamos deitados: apoio no crânio, torácica e sacro, presença das lordoses lombar e cervical com alongamento axial garantido!

Posição inicial quase definida: como colocar os pés do aluno na barra?  

Vamos considerar que temos duas opções: calcanhar e metatarso. Estamos falando dos pés e não dos quadris. Em relação aos últimos podemos estar em paralelo, com pés unidos ou em V de Pilates, numa grande rotação externa, variar a vontade.

Mas, e os pés?

Pensemos primeiro: qual posição é mais fácil?  Experimente ficar de pé e descarregar seu peso mais para trás, sobre o calcâneo.   Agora faça o contrário, vá para frente e tire um pouco os calcanhares do solo.

O que te desafia mais? Considerando um aluno novato, é interessante iniciar com um desafio menor.

Vamos apoiar os pés no calcâneo e variar  as posições do quadril (rotação, paralelo, etc).

O aluno já terá bastante para pensar e sentir: articulação dos quadris, fêmur deslizando no acetábulo como se estivesse cheio de óleo, coluna neutra recebendo a carga de compressão pelas pernas e ombros. Respiração, assoalho pélvico…

Posteriormente, com esses elementos  já organizados de maneira mais fácil e natural, passamos para os metatarsos. Uma nova articulação a ser estabilizada.

Atenção: arco de pé não é local de descarga de peso, por isso é um arco. Observe a sola de seu pé como a região do arco é em geral branquinha e não toca o solo.

Outro elemento importante: quando descarregar o peso no metatarso, estimule seu aluno a manter o calcanhar um pouco mais elevado com uma pequena extensão da articulação do tornozelo ou, pelo menos, a mesma altura entre calcanhar e metatarso, como se estivesse em pé.

Não adianta colocar o apoio no metatarso e afundar o pé fazendo flexão e extensão de joelho com o tornozelo em flexão. Você deixa de desafiar o aluno a manter a estabilização do tornozelo e acaba fazendo um trabalho pendurado nos tendões.Isso não interessa.

Lembre-se: faça o que quiser desde que esteja com um objetivo definido.

Autor: Silvia Gomes, educadora física especialista em Biomecânica e instrutora de Pilates

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David Beckham tem um segredo para manter seu corpo ainda mais em forma. De acordo com o site “La Botana”, o jogador de futebol confessou que pratica pilates para ganhar mais elasticidade nos campos.

O marido de Victoria Beckham disse que a atividade mantém seus músculos sempre em dia. Ele aprendeu as técnicas no Milan, o famoso clube italiano de futebol.

“Faço pilates uma hora por dia. O departamento médico do Milan é fantástico. Hoje estou em minha melhor forma”, disse astro do futebol.

fonte: http://revistaquem.globo.com/Revista/Quem

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Confiram a terceira história selecionada para encerrar o mês de junho. 

O novíssimo estúdio abaixo é da Academia Equipe Sete, no interior de São Paulo, com equipamentos Infinity, da Metalife.

Em momentos difíceis devido à crise econômica, eu, Fisioterapeuta, tive que me mudar para o interior de SP, onde o custo de vida é menor. Sem amigos, sem família, sem emprego fixo, fazendo alguns home care e vendendo chocolate caseiro,  foi quando conheci um casal espetacular que me convidou para atender os pacientes de hidroterapia em sua academia.

Fizemos uma grande amizade num período de 6 meses, e em seus sonhos tinham vontade de abrir um estúdio de pilates. Mais uma vez confiaram em minha competência e me convidaram a fazer parte desse sonho. Orientaram-me onde procurar um curso que financeiramente eu conseguiria pagar.

Depois disso, fui atrás de várias empresas para conhecer os equipamentos, foi quando encontrei a Metalife e me surpreendi desde a recepção, o atendimento do vendedor, a estrutura maravilhosa do estúdio, e os equipamentos que eles tem a oferecer.

A partir daí, a vontade de fazer daquele sonho de meus amigos (que também se tornou meu sonho) realidade foi maior. Após muita conversa com o vendedor e mesmo com todas as facilidades que ele me passou para pagamento, eu ainda aguardava receber um dinheiro só depois de 2 meses. E mesmo sem saber se o dinheiro daria para comprar os equipamentos, o vendedor, percebendo o meu desejo em adquirir aqueles equipamentos, sempre me dava um retorno de como estava os valores dos equipamentos e novidades de acessórios.

Após 2 meses do prazo em que lhe pedi, ele me fez uma proposta irrecusável e que só através desta proposta aquele dinheiro que não seria o suficiente, foi o suficiente. E melhor: ainda peguei 4 equipamentos modelos novos + acessórios com toda a garantia e um descontão, pois os aparelhos iriam ficar em exposição no Showroom da Metalife na Feira Fitness Brasil em Santos.

E olha só que maravilha, os equipamentos saíram em jornais, revistas e acho que devido a isto, foram entregues com uma energia tão positiva que desde a inauguração, em 14/05/09, o estúdio está dando super certo. Todos que olham os equipamentos acham maravilhosos e de uma estética fantástica, além da segurança que eles oferecem. O melhor é que continuo tendo um respaldo da Metalife para o que eu precisar.

Não foi apenas mais uma venda que eles fizeram, mas sim me conquistaram com toda sua assessoria e desta maneira me ensinaram como eu também devo conquistar meus clientes.
Hoje posso dizer que aquele sonho que eu passei fazer parte dele, agora é realidade e nos tornamos sócios.

Autor: Cláudia Tanzi, fisioterapeuta e instrutora de Pilates.
Estúdio: Academia Equipe Sete, Socorro – SP
Contato: equipesetteacademia@hotmail.com

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 A cidade do Rio de Janeiro foi palco, nesse último final de semana de junho, da primeira edição da Wellness Rio, feira que trouxe novidades da área de fitness e wellness, com expositores do todo país. Entre os patrocinadores marcas como Coca Cola e Metalife Pilates estavam lado a lado.

O Pilates ganhou destaque com o stand apresentado pela Metalife, que trouxe, além dos novos equipamentos, workshops, aulas demonstrativas, sorteios e palestra sobre o que envolve o negócio Pilates.

A Welness Rio 2009 foi mais um evento organizado pela Fitness Brasil, empresa responsável por grandes feiras do mercado de fitness, tanto na área de capacitação profissional quanto na área de indústria e comércio.

Para conferir o calendário da Fitness Brasil, acesse www.fitnessbrasil.com.br.

Para saber mais sobre equipamentos de Pilates, www.metalife.com.br e cursos de formação, acesse www.pilatesstudiofit.com.br.

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A história de hoje é de Caroline Rhoden e seu sócio, Thiago Breve Dias, ambos fisioterapeutas da cidade de Maringá, especializados em Pilates. Nesta primeira foto está o estúdio montado pelos dois.

Um colega me confiou a responsabilidade de abrir e tocar um novo studio de pilates dentro de um clube. Visto que a procura era muito intensa, logo foi contratado outro funcionário. Foi aí que conheci meu futuro sócio. Trabalhamos juntos nesse estúdio por 9 meses, quando um aluno dele nos incentivou a apresentar um projeto ao presidente de uma associação. O projeto foi aceito de imediato.

No mesmo dia, meu sócio e eu nos apressamos em pesquisar as coisas, porém a primeira atenção foi dada aos aparelhos, para que não atrasasse nossa inauguração. Além disso, estávamos iniciando nosso negócio junto a Associação dos Docentes da UEM (Universidade Estadual de Maringá), o que representa muita responsabilidade.

Na segunda feira, ao apresentarmos um ao outro nossas pesquisas, nos surpreendemos ao ver que ambos haviam despertado interesse pela Metalife e que inclusive cada um já havia solicitado um orçamento. Em poucas horas um consultor entrou em contato e acabamos negociando e fechando a compra dos aparelhos.

Ressalto que a atenção e o atendimento da Metalife é muito bom. Surpreendemo-nos mais ainda com a Metalife. Em relação à entrega, tive que separar um espaço na minha casa para guardar os aparelhos, pois chegaram exatamente no prazo estipulado, sem atrasos e nem falhas.

Nesse momento, entra a família no negócio, que vestiu a camisa da Active e nos ajudou em tudo. Meu pai, além de plantar grama e limpar tudo durante e no final da obra,  também fez o frete dos aparelhos.

O Thiago e eu, com certeza, fomos os primeiros a experimentar e testar os aparelhos, momento este que foi associado a fotos, brinde e oração.

Curtimos muito nossa empresa em todas as etapas dela, desde o sim do presidente até o dia da inauguração. Mesmo diante das dificuldades, que foram muitas, nós conseguíamos rir e aprender. A Active uniu amigos e familiares. E junto com a Active caminha a Metalife, ou melhor, corre.

Estamos atendendo das 7h00 às 20h30, nossos horários estão praticamente tomados, e já recebemos uma outra proposta para levar a Active e a Metalife para uma clinica de estética. Detalhe que estamos trabalhando só há 4 semanas!!
Minha história com a Metalife não termina aqui, com certeza terei muito mais a contar nos próximos 5 anos.

Autor: Carolina Rhoden, fisioterapeuta e instrutora de Pilates.
Estúdio: Active Studio Pilates, Maringá – PR
Contato: carol.rhoden@gmail.com

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De acordo com o The Mayo Clinic, 4 entre 5 adultos sofrem de dor nas costas pelo menos uma vez na vida.

É comum instrutores de Pilates encontrarem alunos com dores na coluna lombar, mas é extremamente importante ter um diagnostico médico para saber a origem da dor e conseqüentemente, poder prescrever os exercícios ideais.

Em alguns casos é importante trabalhar a mobilidade articular, em outros pode ser extremamente contra-indicado. Por isso devemos sempre nos informar sobre a origem da dor, se possível conversar com o médico do aluno e assim poder evitar os exercícios contraindicados.

Nesta matéria o foco está na Estenose Lombar. A informação aqui é generalizada, por isso recomendamos que se tenha sempre um diálogo para poder entender melhor as necessidades do cliente.

A estenose lombar é diagnosticada por um médico através de ressonância magnética ou tomografia e pode ter diferentes classificações. O fator comum é o estreitamento do canal vertebral lombar, o que provoca pressão na medula espinhal.

A pressão causa dores na região lombar e muitas vezes pode se expandir para os membros inferiores. Por esta razão, as vezes é diagnosticada erroneamente como Ciática.

“A medula espinhal é uma extensão do cérebro e é protegida pela coluna vertebral. A coluna vertebral é dividida em  4 segmentos que se movem em flexão antero-posterior e lateral, extensão e rotação. Raizes nervosas localizam-se entre as vértebras para enervar os membros inferiores e produzir sensações e movimento”. (Kibler, 1998)

Quando a medula espinhal é pressionada a sensação pode se expandir para as regiões que são enervadas pelas raízes do nervo afetado. Pacientes com estenose lombar podem sentir dores na coluna lombar, glúteos, região posterior da coxa e pantorrilhas. Também possuem sensações de fraqueza nos  membros inferiores e normalmente se sentem mais confortáveis em posições de flexão do tronco.

Por causa da dor a inatividade é comun. Razão pela qual alunos com estenose normalmente tem limitação na flexibilidade  e força. É recomendado o fortalecimento dos músculos extensores da coluna, abdominais e dos membros inferiores, além de alongamento do piriforme e supraespinhal.

Um fator importante nos períodos de dor aguda é evitar a mobilização excessiva da coluna vertebral e a carga excessiva que provoque compressão intradiscal. Exercícios de estabilização como o Leg circles ou Dead bug com pouca alavanca são bons exemplos de fortalecimento do centro com estabilização da coluna.

Autor: Africa Alarcon - africa@golfepilates.com
Fonte: North American Spine Socitey

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O Revista Pilates vai publicar até o final desta semana, 3 histórias da promoção realizada pela Metalife, em comemoração aos 5 anos da empresa!
Diversos clientes escreveram deixando sua história. São relatos de empreendedorismo, dedicação e força de vontade. Os clientes-autores receberão de presente uma coleção com 5 DVDS STOTT PILATES!

O estúdio abaixo é da Gilda, cliente de Passo Fundo. 

Minha história começa em 2006, quando pela primeira vez me interessei pelo Método Pilates.

Na academia em que trabalho como personal tem um estúdio e eu passava sempre em frente, vendo as pessoas fazendo pilates, mas imaginava que nunca poderia fazer esta modalidade pois um problema muito grave no punho direito me impedia de fazer as posturas e, conseqüentemente, dar as aulas.

Mesmo com o problema, quanto mais o tempo passava, mais o pilates me chamava atenção. Então, depois de dois meses insistindo com as professoras do pilates desta academia, consegui trocar com elas aulas de personal por aulas de pilates, duas vezes por semana. Enquanto isso, fazia o tratamento para melhorar das terríveis dores que sentia no punho.

Fiquei fazendo aulas durante uns dois ou três meses, meu punho foi melhorando e eu fui aprendendo a fazer as posturas corretamente, até que surgiu na minha cidade um curso de formação em Pilates.

Reuni o dinheiro para fazer o curso e consegui um excelente aproveitamento durante minha formação. No primeiro ano após a formação, ministrei aulas de pilates na própria academia onde eu trabalho.

Depois comecei a pesquisar na internet para montar meu próprio negócio. Pesquisei vários sites de equipamentos, mas o site da Metalife me chamava muita atenção pelas informações completas que trazia sobre os equipamentos e sobre como montar um stúdio, uma verdadeira consultoria.

Cada vez que eu visitava o site, sentia-me mais empolgada. Mandei um e-mail para fazer um orçamento e logo recebi a ligação do vendedor da empresa que me surpreendeu com as informações, com o atendimento e com a importância dada ao cliente.

Achei a empresa muito organizada e sempre falava que quando comprasse meu estúdio seria da Metalife, justamente pelo destaque que a empresa dá ao cliente e pela vontade que seus funcionários tem em fazer sempre pelo melhor. Atendimento rápido e diferenciado com certeza foi o que mais me chamou a atenção até porque é o que eu prezo na prestação do meu serviço como personal e professora de pilates.

Fui visitar a empresa em Florianópolis para ver de perto os equipamentos.
Hoje posso dizer que meu sonho foi realizado e me sinto muito satisfeita com a compra que fiz. Os equipamentos são lindos e muito seguros. Meus clientes também gostaram muito do estúdio. Agora já penso em mais equipamentos para comprar e já penso também no segundo estúdio que com certeza será Metalife!

Pilates com certeza já é minha vida e a Metalife faz parte dela!!!! Obrigada e abraço a todos!!!!
 
Autor: Gilda Maria, educadora Física e instrutora de Pilates.
Estúdio: Studio Pilates, Passo Fundo – RS.
Contato: gilda_maria1@hotmail.com

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A partir desta quinta-feira, dia 25/06 até sábado, acontece a Wellness Rio 2009 que traz cursos, workshops, palestras e empresas do ramo de Fitness e Wellness. Confira a programação no site www.fitnessbrasil.com.br

A Metalife Pilates estará presente como patrocinadora do evento e apresentando seus equipamentos baseados no conceito Infinity: ultima geração em aparelhos para Pilates!

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A Osteoporose é atualmente considerada uma epidemia nos EUA. Uma em cada duas mulheres e um em cada quatro homens acima de 50 anos sofrerá uma fratura de quadril, punho ou coluna ao longo se suas vidas (NOF 2005).

Devido à fragilidade das vértebras acometidas de Osteoporose a maioria das fraturas é causada em situações cotidianas de sobrecarga. Numa situação de Osteoporose avançada, uma fratura pode ser causada ao se levantar um objeto do chão com a coluna flexionada ou mesmo num espirro.

Mas afinal, o que é Osteoporose?

Segundo a NOF, a Osteoporose é uma perda gradual e silenciosa de massa óssea fora do processo normal de envelhecimento. É uma doença esquelética sistêmica caracterizada por baixa massa óssea e deterioração do tecido ósseo com aumento de sua fragilidade e suscetibilidade a fraturas.

Como a Osteoporose é uma doença silenciosa, que não necessariamente causa dor, costuma muitas vezes passar despercebida ou ser erroneamente diagnosticada. Sinais da Osteoporose são perda de estatura, aumento da cifose ou uma percepção de que os braços parecem estar maiores.

Mudança de estilo de vida

A prevenção e tratamento  da Osteoporose deve associar medicação, quando necessário, com atividade física. O que faz com que o osso absorva Cálcio é o impacto. É preciso que haja descarga de peso nos ossos para que ele viabilize o processo de fortalecimento de sua estrutura.

No entanto esse impacto através de descarga de peso deve ser feita de maneira adequada.

No curso de Osteoporose de Sherry Betz ela apresenta a seguinte seqüência a ser proposta aos portadores de Osteoporose que procuram o Pilates:

•Ter certeza de que há liberação médica para iniciar o programa de exercícios
•Executar uma avaliação física segura (não avaliar a mobilidade da coluna!)
•Fazer com que o indivíduo compreenda claramente quais são os movimentos contra-indicados: todas as flexões, flexões laterais e rotações da coluna  – Booner, 2003 e Meeks, 2004
•Compreensão e aprendizado da posição neutra (ou o mais próximo dela) quanto possível.
•Compreender e vivenciar efetivamente a dissociação do quadril, o movimento das pernas com a coluna neutra.

Compreender e executar com eficiência a respiração intercostal posterior. Após essa compreensão de saúde postural inicie então o processo de estímulo a construção óssea.

Enfatize consciência corporal, alinhamento postural e alongamento axial.

Trabalhe os abdominais com a coluna neutra (exercícios de estabilização com dissociação de MMSS e MMII).

Estimule muita extensão torácica que promove sobrecarga nos pedículos que são ossos compactos com baixo risco de fratura, além de melhorar a cifose. Um estudo mostrou que músculos extensores da coluna mais fortes estão correlacionados com um menor número de fraturas vertebrais e uma maior densidade óssea (Sinaki et al 1996 e 2002)

Sherry Betz é fisioterapeuta, educadora da Physio Pilates, faz parte do corpo de diretores da PMA e é uma pioneira em pesquisas para Osteoporose e Geriatria. Todo o texto acima foi baseado no seu material  THERAPILATES FOR OSTEOPOROSIS.

Autor: Silvia Gomes, educadora física especialista em Biomecânica e instrutora de Pilates

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Durante o mês de aniversário Metalife, a empresa de pilates que mais cresce no Brasil apresenta várias condições de pagamento especiais.

Acesse ofertas.metalifepilates.com.br e confira!

Se ainda assim, você não encontrar uma oferta que lhe agrade, solicite um atendimento on line e um dos consultores Metalife poderá formatar uma proposta de acordo com seus planos!

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