Sempre fui magrinha, mas em um ano consegui engordar tudo o que tinha direito: 16 quilos. Diferentemente do que acontece com outras garotas, que ficam alertas no espelho para cada grama que ganham, não percebia que estava acima do peso. É engraçado, mas me enxergava magra, apesar de ver meu guardaroupa mudar do manequim 36 para o 38, depois para o 40, até chegar ao 42.

Apesar do meu tamanho, não tinha o menor problema em vestir biquíni e ir à praia. Estava em paz comigo mesma. Nessa época, o meu namoro ia muito bem e acho que isso colaborou para o meu ganho de peso. Troquei a balada com as minhas amigas por restaurantes a dois. E a cada jantar, um exagero. Para nós, uma pizza nunca era suficiente.

Naquela fase, o importante era comer muito. Como não queria estragar esse prazer, evitava subir na balança. Mas no final de 2006, aos 21 anos, quando me pesei, levei um susto: 68 quilos. Só posso exibir meu corpo magro hoje graças à minha mãe. Um dia ela me mostrou uma foto e falou: “Nathalia, olhe o seu tamanho.  Você precisa emagrecer. Vamos a um endocrinologista”. Na foto, percebi o que não enxergava no espelho: estava gorda! A partir de então, passei a seguir uma dieta de 1200 calorias e isso trouxe um impacto: nada de jantar fora.

A minha sorte é que o meu namorado decidiu seguir um cardápio light comigo. Ele também estava 18 quilos acima do peso. Se não fosse assim, não sei se teria conseguido. Como não gostava de musculação, fiz pilates, três vezes por semana, e esteira diariamente. Tinha medo de ficar fl ácida, mas tudo ficou no lugar! Essa combinação recuperou minhas formas.

Solução antipizza

Nathalia parou de jantar fora com o namorado, mas não conseguia escapar da pizzaria com a famíla nos finais de semana. Para não furar a dieta, ia de salada. “É mais fácil resistir, se você também está mastigando alguma coisa. Quanto mais caprichada a salada, melhor. Amo comer massa, mas não me contentaria só com um pedacinho. Por isso, precisei ser radical”, conta. Hoje, dentro do peso, Nathalia vai à pizzaria duas vezes por mês e dispensa a salada, mas come só dois pedaços.

A flexibilidade é um componente importante para a boa execução dos movimentos, do ponto de vista qualitativo e quantitativo, que tendem a serem mais amplos, fortes, rápidos e eficazes.

A flexibilidade pode ser definida como a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações.

Para desenvolver uma melhor flexibilidade, é preciso que se treine duas ou três vezes por semana. A flexibilidade é o único requisito motor que atinge seu auge na infância, caindo em seguida com o passar dos anos, se não for devidamente trabalhada.

A flexibilidade pode ser melhorada com exercícios específicos de alongamento muscular em qualquer região corporal.

Um excelente exercício para manter e aumentar a flexibilidade é o PILATES. Um método de condicionamento físico e mental que trabalha o corpo de forma global desenvolvido em 1920 pelo legendário alemão, enfermeiro e atleta, Joseph H. Pilates. Ele elaborou um equipamento específico e um método para balancear e fortalecer os músculos e articulações. O método é baseado em um sistema de exercícios que focaliza-se na melhora da flexibilidade e força total do corpo.

Os exercícios de alongamento e flexibilidade proporcionam os seguintes benefícios:

• músculos flexíveis podem melhorar seu desempenho diário, e tarefas como carregar pacotes, se abaixar para amarrar os sapatos ou correr para pegar o ônibus ficam mais fáceis e menos cansativas;

• melhora a circulação, pois o alongamento aumenta o fluxo do sangue nos músculos, nutre-os e se livra do “lixo” no tecido muscular. Essa melhora na circulação ajuda a diminuir o tempo de recuperação, caso haja lesões musculares;

• melhora a postura, pois o alongamento feito com freqüência ajuda a evitar que os músculos fiquem duros e ajuda a manter a postura adequada, que minimiza o desconforto e reduz as dores;

• alívio do estresse, pois este tipo de exercício relaxa os músculos duros e tensos que, geralmente, acompanham o estresse;

• melhora a coordenação, pois manter a extensão completa do movimento das articulações faz você ter melhor equilíbrio, e a coordenação e o equilíbrio ajudarão a mantê-lo móvel e menos propenso a lesões por queda, especialmente quando for envelhecendo.

Muitos especialistas acreditam que quanto mais preparados os músculos e as articulações estiverem para uma atividade física, mais protegido você estará.

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Dor na coluna ou “dor nas costas” comum que todos nós conhecemos aparece principalmente pela manhã ao se levantar e melhora após começar a andar. Você sente DOR ao se curvar para lavar o rosto e sempre está em busca de uma melhor posição. Em geral essa dor desaparece e retorna no fim do dia e você não vê a hora de chegar em casa para tomar um chuveiro quente e se deitar.

Mas porque nossa coluna sofre tanto? Na antiguidade os mamíferos eram quadrúpedes e parados apoiavam as quatro patas no solo onde obtinham excelente estabilidade. Com a evolução tornaram-se bípedes, e essa posição exige um sistema de controle da estabilidade muito mais complexo. A coluna passou a suportar uma carga muito maior e a exercer não só a função de EQUILÍBRIO, mas também de SUSTENTAÇÃO e MOVIMENTO. Tais funções são exercidas principalmente pelo esqueleto e pelos músculos.

A coluna vista de frente é um eixo reto, vista de lado mostra curvaturas que lembram a de um “s”. Estas curvaturas são normais (fisiológicas) e permite o equilíbrio necessário para manter o homem na postura vertical. Porém para a coluna se manter íntegra, depende do sistema muscular, e se os músculos não estiverem preparados para a sustentação, a tensão muscular é inevitável e a resposta vem através da dor.

Dor na coluna é uma indicação de que algo no corpo está errado. O problema pode ser causado por erros de postura e obesidade, que levam a uma sobrecarga das estruturas da coluna, pela atrofia muscular e o desgaste dos discos e dos ligamentos da coluna; processo de envelhecimento, exercícios físicos malfeitos ou excessivos, lesando as cartilagens, o disco intervertebral e desequilibrando a musculatura; o tabagismo, porque prejudica a circulação do sangue e o sedentarismo.

Quando a dor é constante o corpo procura se proteger gerando posturas de compensação (vicio postural). Essas posturas são inadequadas porque gera mais desequilíbrio muscular e desalinhamento do eixo corporal. Mantendo a coluna desalinhada o corpo precisa se reorganizar para aquela situação, provocando assim, hábitos incorretos. E esses hábitos incorretos que são responsáveis pela a maioria ou se não por todos nossos problemas. O que era um simples desconforto momentâneo pode se transformar em grandes problemas.

O problema compromete a qualidade de vida do portador, impedindo-o de dormir, afastando-o de suas atividades e levando-o a procurar os serviços de saúde freqüentemente, o que provoca grandes prejuízos econômicos. A dor física leva a restrição dos movimentos e a dor emocional que acompanha a incapacitação, a restrição para o lazer e o trabalho.

Portadores de dor na coluna devem ir logo ao médico para obter um diagnóstico clínico. O tratamento varia de acordo com o que causa o problema, mas todos terão de mudar o estilo de vida. O fumante, por exemplo, deverá parar de fumar, o obeso, emagrecer e ambos buscarem atividades.
 
Uma ótima solução para essas dores e desequilíbrios musculares é a pratica do método Pilates. Quando Joseph Pilates criou o método contrologia (método Pilates), pensava na qualidade de vida de cada um, maximizando a conscientização corporal. Não é possível ser feliz convivendo com dor e muito menos com a sensação de que seu corpo logo irá reclamar.

Pilates é um método que além de alongar o corpo, fortalece a musculatura mais profunda (músculos de sustentação), necessário para a harmonia corporal e alinhamento das estruturas. Com esse alinhamento os músculos começam a relaxar e aquela sensação de “ardência” e desconforto pelo corpo diminui. Essa diminuição de tensão muscular proporciona bem-estar, melhora o humor e conseqüentemente alívio da dor.

O método Pilates aponta para um trabalho feito por grupos musculares, ou seja, toda a estrutura de um movimento e não apenas um músculo. Além de trabalhar de forma funcional onde o corpo é preparado para enfrentar com êxito as atividades do dia-a-dia, trabalha o equilíbrio, a coordenação e os músculos de forma global conectando o corpo ao meio que vive.
 
Não basta apenas esperar que os problemas na coluna se resolvam com um passe de mágica, a dor aparece geralmente tempo depois da causa já estar instalada. Buscar um tratamento adequado é o melhor remédio. A fisioterapia proporciona a utilização de diversas técnicas num único caso. A soma do Pilates a técnica de reeducação postural (RPG) facilita o tratamento. Porque o RPG visa à correção das compensações de forma global e tendo esta visão na prática do método Pilates fica ainda mais completo.  Ao cuidar das queixas de dores na coluna associando os dois métodos, os resultados são mais do que satisfatórios e os pacientes que estão fazendo por prevenção e condicionamento físico, relatam que o corpo está muito mais ativo, simétrico e bonito.

Autora:  Fisioterapeuta Andréia Chiavini – Pós graduanda em Fisiologia do Exercício, Especializado em Pilates e reeducação postural global (RPG)
 

Com o princípio de que o músculo precisa ser estimulado para se desenvolver, o treinamento contra-resistência ou de força, é um tipo de exercício em que os músculos tentam se mover contra uma resistência específica, normalmente representada por algum tipo de estruturas seja equipamento, halteres, molas, o peso corporal etc. Com esse treinamento podemos melhorar o condicionamento físico de atletas bem como melhorar também a forma física de não-atletas.

O Método Pilates é um sistema de condicionamento físico, desenvolvido no início do século 20 por Joseph Pilates, que o chamava “Contrologia” em referência à forma como o método encorajava o uso na mente para controlar o corpo. Pilates é um programa de exercícios que foca os músculos essenciais para a postura, os quais ajudam a manter o corpo equilibrado. Ele é executado em aparelhos (máquinas) onde a resistência é feita através de molas e/ou o peso corporal, e também  realizado no solo, com bolas, assessórios… Atualmente já existe a hidropilates, onde os exercícios são feitos dentro da água.

 
O método Pilates veio a tornar-se uma verdadeira compulsão da moda, sendo que, ainda atualmente, apresenta-se como um método vistoso, de reabilitação, de natureza quase esotérica e milagrosa. Pilates é muito mais do que isso. A melhor virtude do método não tem sido suficientemente aludida pelos profissionais. Trata-se precisamente da possibilidade de realização de um treino de força profundo, de natureza estática a nível abdominal e excêntrica a nível periférico, fazendo com que exista uma melhoria da estabilidade corporal sem que se verifique um necessário aumento de tensão.

As atividades em que são mantidas a realização de posturas de força estática e resistente, somadas ao alongamento global de determinadas cadeias musculares parecem possuir vantagens distintas. Só através deste tipo de atividades é possível empreender um trabalho muscular inclusivo das massas musculares profundas, grupos musculares com uma grande importância na estabilidade central do corpo e no controle postural.

Pilates é um método de condicionamento total do corpo que enfatiza o equilíbrio, concentração, controle, precisão e movimentos fluidos, os quais resultam em mais flexibilidade, força, tônus muscular, consciência corporal, energia e concentração.

Assim como a musculação também é muito mais que apenas “puxar ferro”. Quando estamos falando de um trabalho bem orientado por parte do profissional, o aluno só tem a ganhar. A utilização de pesos, tanto em fitness como em fisioterapia, é extremamente comum, mas releva de alguma ignorância por alguns profissionais. O treino de força deveria ter sempre uma componente funcional, com atenção especial ao controle motor, visando um trabalho completo do corpo humano.

Além de deixar seu corpo bonito e harmonioso, o treinamento funcional tem como meta melhorar sua performance. Não só na academia mas nos movimentos que fazemos no dia-a-dia: levantar, sentar, subir escadas, sair do carro. Quem não quer ter um corpo resistente às lesões e menos suscetível à dor nas costas por exemplo?

Os benefícios atribuídos ao treinamento de fortalecimento muscular dependem de uma série de variáveis, incluindo intensidade, duração, e volume de exercícios necessários para alcançar os objetivos individuais.

Musculação é uma atividade que visa o desenvolvimento da força, da resistência e da tonificação muscular. Pode ser praticada como recuperação da condição física e como complemento de outras atividades/modalidades físicas/desportivas, com o apoio de máquinas e pesos livres.

Lembrando do princípio de que os músculos precisam ser desafiados para ficar firmes e fortes, antes de escolher qual o melhor exercício pra você, seja ele a Musculação ou o Pilates, tenha pelo menos duas opiniões sobre a atividade física desejada. Cuidado com aqueles profissionais, se é que podemos assim chamá-los, que dão falsas promessas e principalmente falam mal da atividade física que ele não orienta, só pra ganhar você como adepto da atividade física dele.

O Pilates e o Treinamento Funcional tem como princípio preparar o corpo de maneira segura e eficiente, visando o centro de corpo e a capacidade funcional.

O treinameto funcional no pilates é um trabalho de força que utiliza os músculos do tronco e da pelve, apartir da estabilização estática e dinâmica, desenvolvendo a musculatura para melhor performance.

O treinamento funcional associado ao pilates representa uma nova forma de condicionamento físico, ativando o “power house” ou “core”, nosso centro de força, compostos pelos paravertebrais lombares, pélvicos-trocanterianos, assoalho pélvicos e abdominais.

Periodizando e respeitando cada indivíduo dentro dos princípios de treinamento desportivo, os movimentos que compõem o pilates e o treinamento funcional, realizados dentro de uma biomecânica correta, poderão trazer os benefícios necessários ao praticante, seja ele um atleta, um desportista ou uma pessoa sedentária que queira ingressar na atividade física. Suas variações de exercícios tornam o treinamento de força seguro para iniciantes, crianças, adolescentes e adultos idosos, sendo desafiador o suficiente para atletas experientes.

Os exercícios são realizados sobre a bola suiça, prancha de equilíbrio e aparelhos específicos do Pilates ou solo. O treinamento é realizado apartir de combinações desses materiais.

As aulas são realizadas apartir do princípio do Método Pilates – concentração, respiração, controle, centralização, precisão e movimentos fluídos.

O cuidado com a postura durante os exercícios devem ser priorizados para manter a qualidade e a performance da execução do movimento.

O treinamento proprioceptivo é um tipo de treinamento de força, que se focaliza no centro de força do corpo, e que traz enormes benefícios tais como coordenação, equilíbrio, resistência muscular e mobilidade articular, dentre outras qualidades que trabalham o corpo como um todo.

Autor: Fisioterapeuta Andreia Fornaro – Especialista em Fisioterapia Esportiva e Terapias Manuais.