A semana está acabando e na memória não vai ficar só o Carnaval. Domingo que passou, o cinema hollywodiano premiou seus favoritos. Veja as celebridades que garantem um corpo em forma e anunciam aos 4 ventos a prática inquestionável do Pilates.

Julian Roberts, premiada com o Oscar em 2001, contou em entrevista para Oprah Winfrey que o Pilates a ajudou a recuperar a forma após a gravidez dos gêmeos.

Kate Winslet, a vencedora do Oscar de melhor atriz deste ano, recentemente também atribuiu ao Pilates as formas esculpidas de seu corpo.

Demi Moore é fã de carteirinha, trocando definitivamente a musculação pelo Pilates.

Sarah Jessica Parker, a estrela de Sex and the City, é outra adepta que encontrou no Pilates a melhor forma de reestabelecer seu corpo após a gravidez.

Paris Hilton, que não perde um “tapete vermelho”, revelou que fez Pilates mesmo enquanto estava na prisão!

Gloria Estefan declarou que graças ao Pilates conquistou a melhor física que já exibiu e também se recuperou de uma terrível dor na coluna.

O Oscar vai para o Pilates!

Há muitos anos o Pilates vem ajudado atletas tanto na melhora de performance quanto na recuperação de traumas, devido a manutenção de força e flexibilidade no periodo de recuperção da parte lesionada. A melhora de performance acontece devido a melhora da eficiência do movimento. Um movimento mais eficiênte pela sua mecânica correta tem um desgaste calórico menor fazendo com que o atleta possa manter a mesma performance por um período mais prolongado.

Há também um desgaste muscular menor levando a um aumento da potência e da resistência, diminuindo os movimentos compensatórios responsáveis pela maioria das lesões. Além disso o Pilates vai fortalecer o centro do corpo, o abdomem e os músculos de sustentação da coluna, você retreina o corpo a começar os movimentos pelo centro que estará mais forte e melhor organizado. Tudo isso aliado a melhora da propriocepção e equilibrio junto com a flexibilidade poderão fazer a diferença entre o primeiro e segundo lugar.

Uma gama extensa de esportes pode se beneficiar, como atletismo, ballet, basquete, beisebol, equitação, futebol, ginástica artística, golf, natação, patinação, triathlon, vôlei, entre outros.

Como mostrado este mês, aqui no Revista, já existem cursos de Pilates específicos para jogadores de Gol, cavaleiros e amazonas,jogadores de futsal, etc. Algumas equipes de Vôlei e Basquete colocaram o Pilates de solo como parte do treinamento com um ótimo resultado. Imagine um corredor que a cada passada aumenta um centímetro devido a uma melhora na flexibilidade, no termino da prova estará metros a frente sem ter alteradado na velocidade ou força! Some a isso uma melhor respiração, ombros mais soltos e relaxados… o resultado poderá ser surpreendente!

Mas lembre-se, procure sempre a ajuda de um profissional qualificado. Muitos assistem fitas ou DVDs de Pilates e acabam se lesionando por não estarem realizando corretamente o movimentos. O Pilates é muito mais do que o movimento em si, é um conjunto de princípios desde como respirar e como se conectar com o seu próprio corpo.

fonte: tatipilates.wordpress.com

19 de fevereiro é o dia do esporte! Mas para a Metalife e o Revista Pilates o mês inteiro é de comemoração!

Parabéns a todos os esportistas: os profissionais, os amadores, os de toda vida e os de final de semana…

Parabéns também a todos os profissionais que incentivam e trabalham com o esporte!

A palavra flexibilidade é derivada do latim flectere ou flexibilis,“curvar-se”. Talvez uma das definições mais simples seja a amplitude de movimento disponível em uma articulação ou grupo de articulações, sendo limitada por ossos, músculos, tendões, ligamentos e cápsulas articulares.

O futebol de salão (futsal) é um esporte em ascensão mundial, atraindo cada vez mais adeptos. Devido à facilidade de encontrar espaços para sua prática, é um dos esportes mais difundidos no Brasil, sendo jogado por mais de 12 milhões de brasileiros, segundo dados da Confederação Brasileira de Futebol de Salão – CBFS.

A flexibilidade sofre decréscimo com a idade; durante a adolescência, devido ao estirão de crescimento puberal, ocorre considerável perda dessa característica. Sabe-se, também, que atletas de futebol e futsal, como resultado dos programas de fortalecimento visando o gesto do chute, tendem a apresentar considerável encurtamento
da musculatura posterior da coxa, o que promove perda de rendimento e predispõe o atleta a lesões musculares.

Quando adolescentes entram em centros de formação futebolísticos, os treinamentos intensos, a musculação e, talvez, programas de flexibilização mal-elaborados formam um atleta com pouca flexibilidade. Conseqüentemente, o gesto esportivo (no caso, o chute) apresenta-se menos preciso e menos potente, justamente pela deficiência de flexibilidade, especialmente na musculatura posterior de coxa (isquiotibiais).

Este grupo muscular, juntamente com o grupo posterior da perna (gastrocnêmios) são os mais propensos a estiramentos musculares (lesão gerada pelo alongamento exagerado das fibras ou contrações musculares bruscas). Esses músculos caracterizam-se por serem biarticulares e por solicitação excêntrica em grande parte do tempo (por exemplo, os isquiotibiais na fase de desaceleração do chute e os gastrocnêmios na aterrissagem).

As principais técnicas para o desenvolvimento da flexibilidade são: balística, alongamento, estática e FNP (facilitação neuromuscular proprioceptiva).

Entretanto, técnicas como o Pilates vêm surgindo como novas opções a serem estudadas, testadas e comprovadas. O método Pilates, quando aplicado através de um programa de treinamento especifíco para futebol e futsal, melhora o desempenho do atleta à medida que aumenta a flexibilidade. Isso incide não apenas na melhora da amplitude do movimento, mas também na prevenção de lesões.

fonte: http://www.portaleducacao.com.br

O golfe ainda é considerado por muitos um esporte que requer pouco condicionamento físico.  Muitos jogadores amadores nem sequer aquecem antes de iniciar uma partida ou treinar o swing em um drive range. Fazem apenas alguns movimentos balísticos que  no fim das contas podem ser mais prejudiciais do que simplesmente não aquecer.

O Pilates entrou no condicionamento físico dos jogadores de golfe quando atletas como Tiger Woods, Annika Sorenstam e Camilo Villegas anunciaram os benefícios que estavam atingindo com este treinamento.

Além de aliviar dores e melhorar a capacidade de concentração, a pratica de Pilates específica para as necessidades do jogador de golfe contribui para melhorar a qualidade das tacadas, promovendo mais potência e controle da direção.

As pesquisas mostram que o golfe está em sexto lugar na lista dos esportes que mais provocam lesões. Mais de 50% dos jogadores sofrem de algum tipo de dor nas costas e a maioria encara isso como natural do esporte.

A principal razão das lesões de coluna no golfe são fraqueza muscular combinada com biomecânica errada durante o swing. O movimento do “downswing” combina torção, flexão lateral e compressão (principalmente nas vertebras L3 e L4). Tudo isso em um movimento de acúmulo de energia que dura menos de um segundo.

Um fator chave no condicionamento físico do jogador de golfe é a habilidade de rotacionar o tronco mantendo uma base estável. A flexibilidade de rotação permite que o jogador trabalhe com maior amplitude de movimento, fazendo com que o taco suba mais durante o “backswing” o que se resume em maior potencia na tacada.

Muitas vezes por causa da falta de flexibilidade, o corpo tende a fazer ajustes no movimento pra compensar esta deficiência e acaba provocando lesões nos ombros, quadril e joelhos. Por este motivo a flexibilidade de rotação de tronco com estabilização de quadril é tão importante para o golfista.

Outro fator no condicionamento físico do jogador é o fortalecimento dos músculos que formam o  “Power house” ou Centro . Estes músculos, principalemente o tranverso abdominal, formam uma faixa de proteção ao redor da coluna e evitam lesões. Os musculos do Centro ajudam a manter o equilibrio e a postura neutra da coluna o que é extremamente importante na hora do jogo para ter consistencia nas tacadas.

Lembre-se: sentir dor nas costas durante o jogo não é normal e nem deve ser ignorado. Com Pilates para golfe você pode evitar a dor e ter uma experiencia mais proveitosa no campo!

Fonte: Africa Alarcon, especialista em treinamento para golfistas - africa@golfepilates.com

Postura, alongamento, fortalecimento, prevenção de lesões e manutenção do condicionamento físico! Parece mentira, mas todos esses benefícios estão reunidos em uma só técnica: o método Pilates.

A prática de treinamentos vigorosos ou repetitivos causa stress nos músculos esqueléticos, onde a dor é o principal sintoma durante e/ou depois do exercício. Stress repetitivo causa uma resposta inflamatória nos tecidos podendo levar de simples até graves traumatismos a problemas de saúde por toda vida.

A procura de praticantes de hipismo pelo método Pilates vem aumentado a cada dia. Suas principais queixas são: dores na coluna, ombros, tensão, lesões, stress e má postura.
 
Problemas como esses podem desestruturar nosso corpo de tal maneira que algumas partes do organismo perdem suas funções normais dando origem a patologias, que em alguns casos impedem a realização de atividades esportivas, cotidianas e até mesmo recreativas.

O Método Pilates não é uma solução milagrosa para esses problemas. Mas pode auxiliar com muita eficácia, revertendo, melhorando ou atenuando os sintomas.

A ênfase no trabalho da musculatura abdominal auxilia a respiração e estabiliza o corpo, fator importante para a mobilidade articular, principalmente, da coluna vertebral. A partir daí sucede-se o trabalho sobre os grandes grupos musculares, que consiste em nossa cadeia muscular superficial e visível que proporciona definição, alongamento, postura entre outros benefícios físicos subseqüentes.

O Método Pilates além de ser uma “malhação” mais saudável, hoje também é a indicação mais completa e avançada para patologias músculo-tendíneas com alívio gradual da dor e prevenção da possibilidade de novas crises.

“Procurei Pilates por sentir dores nas costas, que é muito comum para praticantes de hipismo. Hoje após cinco meses, e praticando uma vez por semana, já não sinto dores, além da visível melhora do equilíbrio sobre o cavalo. Gostaria de praticar Pilates mais vezes, mas infelizmente falta-me tempo. Coincidentemente após o inicio da pratica de Pilates, meus resultados melhoraram muito, inclusive, com a conquista da principal vitória em minha carreira: o Grande Premio do CSI-W Indoor 2006”, relata o cavaleiro e instrutor da Sociedade Hípica paulista, José Luiz de Carvalho.

Fonte: http://www.manegerefugio.com

É cada vez maior o número de surfistas que recorrem ao Pilates para tratar dores nas costas, trabalhar o equilíbrio e a flexibilidade. A técnica permite ainda o fortalecimento da coluna, dos braços e das pernas.

De acordo com estudos, de cada 100 surfistas, 30 sofrem de dores na coluna cervical e lombar. A remada exige que o praticante desse esporte mantenha-se por muito tempo em uma posição que contrai e força a região lombar, causando dor. Foi justamente essa queixa que levou o estudante e surfista Rodrigo Bertrand, de 21 anos, a procurar o Pilates. “Já fiz RPG e fisioterapia, mas não consegui me livrar das dores nas costas. Ouvi falar sobre os benefícios específicos do Pilates para os surfistas e decidi testar o método. Em dois meses de aula, não sinto mais dores nas costas”, relata Rodrigo, que notou também melhora na flexibilidade e na resistência dentro da água.

O surf é um esporte onde a coluna é muito exigida, devido às manobras que prejudicam a biomecânica da coluna vertebral. Além de tratar e prevenir dores na coluna, o pilates também trabalha o equilíbrio e a resistência dos praticantes.

 “Além de melhorar consideravelmente o meu equilíbrio, o Pilates me proporcionou mais flexibilidade e força muscular. Sem contar que estou mais calmo e consciente em cima da prancha”, completa o estudante Rodrigo Bertrand que surfa há 11 anos e há mais de 2 anos se dedica ao Pilates.

fonte: www.clicksurf.com.br