O Pilates é um método que mistura variados movimentos de conscientização corporal, como alguns utilizados pela ioga, além de teorias de controle motor. Dentro da água, é baseado em exercícios de alongamento, onde utiliza o próprio peso do corpo para agir sobre todo o organismo, sendo ideal para qualquer idade.

“É uma técnica de reeducação do movimento, composto por exercícios fundamentados na anatomia humana, capaz de restabelecer e aumentar a flexibilidade e força muscular, melhorar a respiração, corrigir a postura e prevenir diversas lesões. O método foi sendo dissipado até chegar a uma versão aquática”, conta a fisioterapeuta Marcela Batistuta.

Também conhecido como hidropilates, aquapilates ou simplesmente pilates na água, segundo a fisioterapeuta, as técnicas são aplicadas com os mesmos princípios do método tradicional, mas agora com a fluidez reduzindo a resistência, já que dentro da água o corpo perde 70% de seu peso original. As articulações também ficam mais flexíveis, permitindo movimentos com maior amplitude.

“Aliado à temperatura da água, em torno de 30 graus, promove relaxamento da musculatura, faz com que o praticante atinja um grau de flexibilidade maior do que se fizesse o mesmo movimento fora da água. A melhora do equilíbrio, da força e da concentração são alguns dos benefícios que o pilates na água promove. De forma simplificada, pode-se dizer que o tratamento dos desequilíbrios consiste em promover um reequilíbrio das cadeias musculares, alongando o que está encurtado e fortalecendo o que está fraco. Contribui, ainda, para a manutenção da boa postura, trabalhando vícios”, explica Marcela.

Comuns na terceira idade, os efeitos negativos de estresse, má postura e tensões excessivas localizadas, muitas vezes resultantes de atividades profissionais que exigem o uso da força, são os principais motivos que levam milhares de pessoas aos consultórios de fisioterapeutas e ortopedistas, todos os anos.

O pilates trabalha com a ajuda de acessórios para flutuação na piscina e é marcadamente variado, podendo ser realizado individualmente, em dupla ou em grupo. “São realizados exercícios de aquecimento, equilíbrio, fortalecimento de pernas e braços, abdominais, costas, torções, alongamentos, relaxamento e soltura muscular, tudo isso em uma aula. E o objetivo é trabalhar equilíbrio, flexibilidade, força, postura, concentração e respiração, conectando corpo e mente”, conclui.

fonte: www.jmonline.com.br

A popularidade do método criado por Joseph Pilates levou a novos padrões de instrução e ao surgimento de uma indústria de equipamentos para exercícios.
 Subitamente, o nome Pilates, decorrente do sobrenome de seu criador, estava presente em todos os lugares.

Em 1992, Sean Gallagher, comerciante de equipamentos de ginástica e proprietário de uma academia que usava o método pilates conseguiu registrar as marcas pilates e pilates studio. Ele começou a processar as empresas que usassem o nome pilates sem certificação ou autorização. Mas quando Gallagher moveu processo contra a Balanced Body, que fabricava equipamentos pilates desde 1976, um juiz determinou que o nome pilates havia perdido seu significado como marca registrada e que as pessoas que o controlavam “nada haviam feito para impedir terceiros de utilizá-lo como descrição daquilo que ensinam” [fonte: Wilson].

Sendo assim, o sobrenome de Joseph, tem sido usado por qualquer pessoa e empresa para designar o método de exercícios e/ou o tipo de equipamento outrora desenvolvido por ele.

fonte: http://saude.hsw.uol.com.br/pilates.htm

Cada pessoa é única. Se existe uma técnica de exercício físico que respeita muito este fato, é o Pilates.

Talvez por isso, cada vez mais o método tem proporcionado aos praticantes, mudanças significativas na qualidade de vida e consequentemente, no estilo de vida do indivíduo.

Não são raros os relatos de adeptos que, após praticarem Pilates, passaram a dormir mais e melhor. Outros que pararam de tomar medicamentos para regularizar o funcionamento instestinal, ou que tomavam remédio para dor nas costas há anos e depois de seis meses de exercícios não tomavam mais.

Existem também casos de alunos que, com o método, descobriram coisas de si mesmo que não descobriam na terapia.

Muitos atletas e bailarinos, uma vez iniciada a prática, nunca mais conseguiram tirar o Pilates do seu treinamento, pelo fato do método melhorar significativamente a performance profissional.

Especialistas afirmam que ao entrar em contato com o Pilates, a pessoa entra em contato com as suas “áreas deficientes”, ou seja, suas fraquezas. E a primeira coisa a fazer é aceitar essas áreas, para só assim poder modificá-las, tornando-se uma pessoa mais forte e segura.

Quem modifica o corpo, modifica a vida num todo.

Os princípios originais do método Pilates enfatizam muito o controle da mente sobre o corpo, bem como a suavidade, precisão e harmonia com que os movimentos devem ser realizados. São eles: respiração, centro, concentração, controle, precisão e fluidez.

RESPIRAÇÃO
A respiração deve ser sempre coordenada com o movimento. A expiração deve ser forçada e a inspiração, o mais natural possível. Via de regra, expira-se nos momentos de maior esforço dos movimentos.

Esse mecanismo utiliza a musculatura profunda do abdômen (oblíquos e transverso do abdômen), além do assoalho pélvico e eretores profundos da coluna (principalmente os multífidos). A ativação desta musculatura promove uma melhor estabilização da região lombo-pélvica durante o exercício.
A inspiração deve ser enfatizada lateralmente e posteriormente, ou seja, tridimensional, o que otimiza as trocas gasosas, melhorando a oxigenação dos tecidos e a capacidade pulmonar.Este é o principal princípio e está presente em qualquer escola ou linha de formação. A respiração adequada favorece a organização do tronco, a sustentação lombo-pélvica e o relaxamento da musculatura inspiratória acessória dos ombros e do pescoço.

CENTRO
É também conhecido como “Power House”, ou casa de força, centro de força. É um conjunto de músculos responsáveis pela sustentação da coluna e dos órgãos internos. O fortalecimento desta musculatura proporciona a estabilização do tronco e um alinhamento biomecânico com menor gasto energético. Os músculos são: as quatro camadas do abdômen (reto abdominal, oblíquo externo, oblíquo interno e transverso do abdômen), assoalho pélvico, eretores profundos da coluna, flexores e extensores do quadril. Além dos movimentos em si, a prática da respiração ajuda muito no fortalecimento desta musculatura.

CONCENTRAÇÃO
É a mente que guia o corpo. Deve-se dar atenção e importância a todas as partes do corpo para que o movimento seja realizado com a maior eficiência possível. É a transformação de um pensamento em movimento. Sempre haverá mais de um aspecto a ser pensado ao mesmo tempo.

CONTROLE
É o melhor recrutamento da musculatura desejada. Visa um padrão suave e harmônico de movimento. O aprendizado motor dos movimentos também faz parte dos objetivos e benefícios do Pilates e está diretamente relacionado com o princípio da Concentração.

PRECISÃO
Diz respeito ao refinamento do controle e equilíbrio dos diferentes músculos envolvidos num movimento, sem gasto desnecessário de energia a partir de contrações inadequadas, sejam elas exageradas ou deficientes.

FLUIDEZ
A fluidez e leveza dos movimentos permitem a utilização apenas da energia necessária para o movimento, sem desperdício. Os movimentos não têm início, meio ou fim. Desta forma, o organismo aproveita a fase concêntrica e excêntrica dos exercícios, resultando num treino equilibrado e funcional e protegendo os tecidos de possíveis desgastes prematuros

Para mais informações sobre Pilates acesse www.pilatesstudiofit.com.br

Autor: Renata Moraes, instrutora Pilates StudioFit certificada pela STOTT PILATES

Enquanto diariamente surgem no mercado fitness novas opções para a prática de uma atividade física, uma técnica antiga, com quase 90 anos de vida, vem, cada vez mais, conquistando novos adeptos. O Pilates, sem dúvida, virou uma febre e está atingindo os mais diversos públicos, de distintas faixas etárias. Até mesmo as celebridades entraram na onda, como a atriz hollywoodiana Vanessa Hudgens e a modelo brasileiríssima Luiza Brunet.
 
Conforme conta a fisioterapeuta Maísa Antunes Souza Santos, o método do Pilates tem fins terapêuticos e preventivos. Ao todo, são mais de 500 exercícios, que prometem, entre outros benefícios, o aumento da força, da resistência e da flexibilidade dos músculos corporais. “Com a atividade, o praticante treina equilíbrio e controle de movimento, melhora o padrão respiratório, além de tratar e prevenir incontinência urinária”, garante a especialista.
 
De acordo com Santos, a eficácia do Pilates e os inúmeros benefícios da técnica para o corpo e para a mente já foram comprovados por diversos autores, entre eles Bergmark (1989) e Hodes (1999).
 
As aulas do método, geralmente, são realizadas duas vezes por semana, podendo ser em grupo ou individual. “Os praticantes desenvolvem a consciência corporal, sentem-se mais leves e, principalmente, superam-se a cada aula, descobrindo o quanto são fortes, sem pressa e sem movimentos bruscos”, afirma Maísa Antunes.
 
Segundo a fisioterapeuta, com o Pilates busca-se a eficiência do movimento e a ausência de compensação muscular, que causa deformidades. Assim, a mente deve ser a mestre do corpo no momento da execução do treino. “Os exercícios começam com a realização de movimentos mais fáceis e com maior eficiência, caracterizando-se por movimentos harmônicos de forma consciente, o que melhora o equilíbrio e a coordenação”, explica.
 
A especialista ressalta, ainda, que a região limitada acima pelo músculo diafragma, abaixo pelos músculos do assoalho pélvico (períneo), à frente pelos músculos abdominais e atrás pelos músculos da região lombar sempre é ativada, antes de qualquer exercício. “Isso garante maior estabilidade e diminui o risco de lesões musculares”, completa.
 
Além disso, a prática correta da técnica está relacionada com a respiração. “A expiração deve ocorrer no momento em que o praticante realiza o esforço”, completa.

fonte: www.jmonline.com.br