O Revista Pilates parabeniza à todos os profissionais pela data e agradece àqueles que colaboram para o desenvolvimento do Pilates.

Se você é do tipo de pessoa que não gosta de praticar exercícios, provavelmente seus músculos não estão tonificados como deveriam estar. Muitas pessoas não se dão conta disso, mas quando os músculos não estão bem, não só o nível de fortaleciemnto diminui, mas o corpo aparenta maior flacidez.

Felizmente, tonificar os músculos não é tão difícil quanto se imagina, ainda mais com o Pilates. Embora o pilates não tenha se tornado imediatamente popular quando introduzido no mercado, hoje o método já difundido tem apresentado inúmeros progressos ao longo dos anos.

Mais e mais pessoas praticam Pilates com programas de tonificação muscular e recondicionamento físico. De acordo com pesquisas realizadas, só nos Estados Unidos, mais de 14 milhões de pessoas praticam regularmente Pilates. E a maioria dos praticantes afirmam que o Pilates tornou suas vidas mais saudável e produtiva.

Diferente de outros tipos de treinamento de força, que requerem exercícios pesados em equipamentos de musculação, o Pilates trabalha de forma que a mente conduza seus músculos. O pragrama do Pilates dá ênfase nos músculos do centro do corpo, o core, criando um equilibrio com a respiração para alinhar a coluna ao dorso.

O objetivo da prática é criar uma harmonia entre a mente e o corpo para promover a melhora da saúde e do condicionamento físico.

Os exercícios de tonificação contam com uma série de acessórios utilizados como bolas, flex band, fitness circle, além dos equipamentos tradicionais. O leque de opções para trabalhar o Pilates permite escolher qual a melhor maneira para cada indivíduo.

Experimente!

 fonte: http://www.nutritionweightbeauty.com/pilates

A atriz Sarah Michele Gellar, famosa pelos sucessos de “Segundas Intenções” e da série “Buffy, a Caça Vampiros”, está cuidando da forma física durante sua gestação com sessões de Pilates, três vezes na semana.

Alycea Ungaro, dona do New york City´s Real pilates Studio, onde Sarah practica afirma:
” Sarah está nas nuvens (em relação ao bebê), mas ela é muito prática e está se cuidando”.

Sarah também pode ser vista no filme “Veronika decide morrer”, que estréia este final de semana nos cinemas brasileiros.

De acordo com Alycea, gestantes devem praticar exercícios para fortalecer quadris, gluteos e abdominais. “O cuidado com o bebê após o parto requer do corpo movimentos repetitivos como inclinar-se para colocar e retirar o bebê do berço, trocar fraldas e empurrar o carrinho. Para isso, eu trabalho as gestantes para fortalecer os músculos da parte superior das costas”, afirma a instrutora.

Pilates e Yoga são grandes treinos pré-natal e muitas celebridades tem adotado a prática desses dois tipos de exercícios de baixo impacto, enquanto grávidas.

fonte: http://www.celebritydietdoctor.com

Professores de Pilates recebem diferentes tipos de clientes. Alguns buscam o Pilates por serem sedentários e procurarem melhorar o estilo de vida. Outros são esportistas ou praticantes de esportes e querem realizar um trabalho de treinamento e prevenção de lesões adaptado à modalidade.

O que o professor deve entender é que muitas vezes estes cliente já fazem um trabalho intensivo de treinamento específico, mas outras vezes o cliente considera como treino somente o jogo. Por exemplo, os golfistas: muitos deles jogam três vezes por semana porém não fazem treinamento físico. A unica atividade é o jogo propriamente dito. Nestas situações o Pilates entra como uma ferramenta de treino e não somente de prevenção de lesões.

A prática por si só de um esporte produz adaptações fisiológicas e bioquímicas que melhoram o rendimento nas habilidades específicas do esporte praticado. Por isso quem nada é adaptado para nadar, quem esquia é adaptado para esquiar e quem joga futebol de salão é adaptado para o futebol de salão.

Não podemos esperar que uma pessoa que nada muito bem, por exemplo, vá jogar futebol bem só por serem duas atividades aeróbias. A natureza das alterações ocorridas no corpo vai variar com a intensidade, duração e principalmente do modelo de treinamento.

Para qualquer atleta, quanto mais ele praticar sua modalidade maior ganho fisiológico ele terá. Porém, se não existe possibilidade de manter a frequência na prática, o treinamento físico específico é essencial para evoluir na preparação. Por exemplo, um cliente que esquia durante o inverno na America do Sul, não consegue praticar o ano todo na neve, porém um treinamento adaptado ao esqui, durante os meses de calor, fará com que sua habilidade seja mantida ou mesmo melhorada até a volta da temporada.
 
Com o Pilates o profissional pode auxiliar clientes que não podem treinar sua modalidade constantemente ou querem ter um ganho maior na performance. A vantagem do Pilates é que os exercícios são funcionais e seguros. Assim, o treino pode ser extremamente eficiente para qualquer esporte e sem risco de provocar lesões.

Confira este artigo completo clicando www.professorpilates.com.br.

Fonte: Africa Alarcon, instrutora de Pilates especializada em treinamento funcional para golfistas. Contato: africa@golfepilates.com.br

O artigo de hoje continua o artigo postado na segunda-feira, sobre a aplicação do Pilates nos treinos de triatletismo.

O treino de flexibilidade deveria integrar o programa de treinamento de todo atleta, independente da modalidade. Aumentar a flexibilidade reduz lesões e melhora o desempenho e a técnica do atleta.

A maioria dos triatletas não se alongam o bastante. Eles gastam muitas horas durante a semana exercitando-se, mas o tempo para um trabalho mais detalhado de alongamento não é suficiente.

Músculos não alongados podem causar enorme prejuízo para a técnica em todas as três etapas do percurso do triathlon (ciclismo, natação e corrida). Além de também serem uma das principais causas de dor lombar e lesões nas articulações.

Veja o que músculos não alongados podem causar:

1) Quadríceps:
- diminuir a distância da passada em marcha e a extensão no quadril
- limitar a amplitude do movimento no freestyle
- Aumentar o arco da parte inferior das costas, levando à lombalgia
- Aumentar o risco de dor nos joelhos no ciclismo e corrida

2) Ísquios Tibiais:
- Exigir que a parte inferior das costas fique mais arredondada, aumentando assim o risco de lesões
e diminuindo o controle sobre a bicicleta
- Diminuir o comprimento da passada na corrida
 
3) Ombros e peitorais:
- Ombros curvados e má postura
- Aumentar o risco de dores nos ombros e pescoço

4) Panturrilhas:
- Estiramento da panturrilha e problemas no tendão de Aquiles
- Torsão do tornozelo
- Eversão do pé na “decolagem” e “aterrissagem” de cada passada

Uma rotina consistente de Pilates vai garantir bom trabalho de alongamento no programa de treinos. A prática de Pilates garante o fortalecimento para uma gama de movimentos. Os grupos musculares do core  trabalham em sinergia para dar suporte a coluna. Músculos alongados vão prolongar e promover uma melhor circulação sanguínea, além de lubrificar suas articulações. Isto não só melhora a amplitude de movimento, mas também prepara melhor as articulações para gerir o stress repetitivo que o corpo tem que lidar durante as inúmeras horas de treino.

A visão ideal da contrologia ( nome original do Pilates), quando criada por Joseph Pilates, foi  desenvolver o corpo uniformente e tornar a coluna mais flexível, de modo que os indivíduos pudessem respirar melhor e assim o corpo tornar-se capaz de “se limpar”. Pilates dizia que cada pessoa é um atleta e que todos nós temos o direito de sermos fortes e saudáveis.

Fonte: http://www.fitnessdivablog.com

Muitos técnicos vem acrescentando o Pilates na rotina de treinos de seus atletas, das mais variadas modalidades e agora vem ganhando mais adeptos no circuito de triatletismo, onde aumenta a performance atlética, melhora a técnica e previne lesões.

Um dos benefícios do Pilates é reeducar o corpo para usar os músculos de forma mais eficiente e assim poupar energia.

Triatletas treinam muitas horas por semana, para cada modalidade: correr, nadar e pedalar. Se não usarem os músculos adequadamente, uma pequena fadiga inicial pode se transformar em algo maior.

Wes Hobson, ex-triatleta profissional e agora treinador, relata uma série de vantagens da utilização do Pilates, devido ao trabalho de fortalecimento do core. “Para muitos triatletas, a melhora do desempenho de corrida é uma questão de trabalho de fortalecimento do core, núcleo de estabilização”, diz ele. E acrescenta: “Eu sempre experimento e incorporo o Pilates nesse tipo de treinamento. Eu faço sessões privadas, duas vezes por semana e vejo enormes benefícios para este tipo de formação”.

Outros triatletas do circuito internacional, como Emma Snowsill, Matt Reed, Chris Legh, Craig Alexander e Amanda Lovato, são fãs do Pilates nesse treinamento, creditando ao método, a melhora da flexibilidade e consequente desempenho. Craig Alexander salienta a melhora impressionante na postura durante as provas, como benefício do Pilates: “Se você olhar para os atletas que lideram a corrida, eles são os poucos cuja postura não é de sofrimento até o final da corrida, pois têm força suficiente no core para sustentar seu organismo, mesmo em um completo estado de fadiga”.

Você não precisa ser um triatleta profissional para incorporar o Pilates em sua rotina. Seja qual for o seu ritmo por milha ou por cem na piscina, os benefícios do Pilates são infalíveis.

Mais força através do trabalho de estabilização do core: Uma das áreas mais esquecidas no treinamento de triatletas e que com o pilates ganha atenção especial é o núcleo, o core. Existem várias camadas de músculos abdominais, os quais são alvos dos exercícios de Pilates. Os músculos abdominais “retos” tem papel primordial na flexão da coluna. A próxima camada, os abdominais obliques, ajudam a rotacionar a coluna e na estabilização espinhal. A mais importante, a camada mais profunda, pertencem aos abdominais tranversos, que ajudam a sustentar a coluna vertebral e a pelve. Eles envolvem seu tronco como um espartilho e trabalham em conjunto com os músculos de seu assoalho pélvico para fornecer estabilidade à pelve e à coluna vertebral. Os exercícios de Pilates estão focados no fortalecimento de todas essas camadas, no intuito de dar maior força global através do seu núcleo.

Os músculos das nádegas são também muito importante na estabilização da pelve, especialmente para a corrida e a bicicleta. Existem vários músculos nas nádegas, com papéis diferentes. Os músculos maiores são os músculos máximos, responsáveis pela propulsão em marcha e na bicicleta. O músculo médio trabalhar para estabilizar a pelve e as pernas enquanto corremos e pedalamos.

Usando o corpo inteiro, o núcleo gera a força principal desde a arrancada da corrida, o impulso nos pedais até o movimento de “puxar a água”. Grande parte da energia do corpo para tanto, provém desta área. Ao transferir essa energia do núcleo para as extremidades, o atleta ganha mais força ao longo do curso. Muitos dos problemas da técnica de triatletismo podem ser melhoradas através do desenvolvimento mais uniforme do corpo, através da prática do Pilates. Por exemplo:

1) Ciclismo:
Movimento / balançar da pélvis na posição sentada
Rotação dos joelhos
Aumento da circulação através da parte superior do corpo
Correção da postura do pescoço

2) Corrida:
Movimentação dos pés e joelhos
Fortalecimento dos quadris contra queda e torção
Aumento da circulação na parte inferior das costas
Melhora o alongamento do tronco e consequente postura

3) Natação:
Sustentação das pernas
Fortalecimento lombar
Maior alongamento de braços e peitorais

No conjunto, a prática do Pilates proporciona: maior flexibilidade, amplitude de movimento e prevenção de lesões.

Ainda esta semana, traremos mais sobre Pilates no treinamento de triatletas. Aguarde!

fonte: http://www.fitnessdivablog.com