Archive for the ‘Equipamentos’ category

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Pilates Edge (Rampa)

August 3rd, 2011

Pilates Edge (Rampa) Imagem: STOTT PILATES™

A base sendo instável em forma de triângulo aumenta a sustentação do peso do corpo do praticante, por outro lado melhora a estabilização do tronco e força de braços e pernas. A utilização desse equipamento sozinho ou combinado com outros acessórios pode aumentar a intensidade dos exercícios.

É um equipamento que é perfeitamente adaptado para o trabalho com grávidas por conta de melhor base de suporte e por deixá-las em posições mais confortáveis, criando ao mesmo tempo variedades de movimentos. Temos vantagens com a inclinação do triângulo da rampa, protegendo o posicionamento da coluna.

A prancha acomoda diferentes tipos de corpos justamente pelo formato de triângulo. Variamos a complexidade dos exercícios alterando o posicionamento dos clientes de acordo com o próprio ângulo do equipamento em qualquer aula.

BENEFÍCIOS DO TRABALHO COM PILATES EDGE:

  • Prevenção de dores e lesões;
  • Músculos mas fortes e tonificados;
  • Desenvolve coordenação motora;
  • Melhora do equilíbrio.

 

Autora:

Rafaela Porto

Certificated Instructor STOTT PILATES

Coordenadora Técnica da Pilates StudioFit

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Stability Cushion

July 27th, 2011

Stability Cushion Imagem: STOTT PILATES™

O Stability Cushion pode ser usado separadamente, mas a utilização em aula é mais comum em pares e dependendo de seu objetivo você consegue desafiar ou facilitar a estabilização e equilíbrio. Esse acessório tem diâmetro de 14 polegadas (35,50 centímetros) e suporta até 350 kg, ele vem parcialmente inflado e embalado individualmente.

A superfície do Stability Cushion sendo instável, o torna uma ferramenta ideal para estabelecer e reforçar algumas capacidades físicas como força, equilíbrio, flexibilidade, agilidade, coordenação e resistência, desenvolvendo melhor estabilização com a ativação dos músculos do CORE (assoalho pélvico, transverso do abdômen, diafragma e multífidos).

Em geral o diferencial desse acessório é criar desafios durante a execução onde se requer mais estabilidade e equilíbrio, os exercícios que são realizados com o Stability Cushion possibilita a utilização do mesmo como sua base de suporte seja em pé, de joelhos, sentado, em decúbito dorsal, ventral, lateral, melhorando assim sua performance.

Podemos trabalhar em aulas de solo ou estúdio e com clientes de todos os níveis: desde reabilitação, com alguma limitação física, patologias e lesões em geral, ou até alunos avançados, atletas e esportistas.

Autora:

Rafaela Porto

Certificated Instructor STOTT PILATES

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Acessórios Mat

July 21st, 2011

Mat STOTT PILATES™ Imagem: STOTT PILATES™

Mat Express

O Mat Express foi projetado para ser enrolado e suportar uso repetitivo, já vem acompanhado de um velcro, Composto por células fechadas de espuma de construção proporciona conforto para o cliente durante a execução dos exercícios, esse sistema de espuma evita que o Mat escorregue no chão.

Próprio para salas compactas mantendo o ambiente agradável até na organização dos acessórios e para quem precisa transportar o Mat por muitas vezes durante uma aula e outra.

Mat Deluxe

O Deluxe Mat pode ser enrolado como o Mat Express, porém não possui o velcro para prendê-lo. É uma ótima opção para as instalações um pouco maiores, mantendo uma melhor estética da sala, estúdio na organização do mesmo.

Também é composto por células fechadas de espuma de construção proporciona conforto para o cliente durante a execução dos exercícios e suporta o uso repetitivo.

Eco-Friendly Mat

Projetado para Pilates, Yoga e exercícios executados no chão. Composto por reversível Eco-Friendly Mat.

É um Mat que não ocupa muito espaço e na utilização do mesmo o cliente se sente fixo no local pelo material ser como um anti-derrapante.

Ideal para trabalhos de propriocepção e equilíbrio com o objetivo de auxiliar os clientes na execução dos exercícios.

Autora:

Rafaela Porto

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Mini Flex Ball

July 13th, 2011

Mini Flex Ball Imagem: STOTT PILATES™

Conhecida também como overball e assim como outros acessórios, essa bola é utilizada para variar exercícios em nossas aulas de Pilates tanto com os clientes iniciantes, intermediários ou avançados.

Pelo fato da superfície ser instável, em alguns exercícios, o objetivo é aumentar a resistência abdominal, porém por outro lado podemos utilizá-la para auxiliar o cliente, modificando e dando assistência para que ele consiga executar os exercícios corretamente e com segurança.

Com uma textura macia e confortável, a Mini Flex-Ball pode variar de 25 a 30cm de diâmetro. Em alguns exercícios, seu tamanho é indiferente, pois pode ser utilizada tanto totalmente cheia, quanto um pouco vazia ou bem vazia, esse uso será variado de acordo com o foco do exercício aplicado.

Além de trabalhar a estabilidade, desafia também equilíbrio e auxilia muito no trabalho postural e no aumento da amplitude de movimento em abdominais e exercícios de extensão de coluna. Aumenta a percepção do corpo quando posicionada embaixo da pelve, coluna lombar, torácica e cervical.

Também pode ser utilizada simplesmente para relaxamento e para aliviar tensões em algumas regiões como em baixo da cabeça em decúbito dorsal (barriga voltada para cima) ou também para alinhamento das pernas (entre os joelhos com o objetivo de alinhar os fêmures sobre a pelve).

No exercício ROLANDO COMO UMA BOLA, por exemplo, a mini flex-ball é utilizada apenas como feedback proprioceptivo para que o aluno permaneça no mesmo formato o tempo todo durante os rolamentos para trás e para cima.

POSIÇÃO INICIAL: Sentado atrás dos ísquios, coluna flexionada, joelhos flexionados e segurando a mini flex-ball entre as pernas e coxas, mãos estendidas na direção dos tornozelos. Inspire mantendo a posição do tronco e aumente a flexão lombar para rolar para trás até a porção superior da torácica, sem ir para o pescoço, e expire rolando para cima, até a posição inicial.

Autora:

Rafaela Porto

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Toning Ball

July 6th, 2011

Toning Ball Imagem: STOTT PILATES™

Toning Balls são pequenas bolinhas de um material emborrachado preenchidas com areia. Encontramos Tonings Balls com pesos diferentes que podem variar de 1 libra (453gramas), 2 libras (906 gramas) e 3 libras (1,359kilos), o que pode mudar o objetivo de nossa aula com o cliente.

Geralmente utilizamos esse acessório nas mãos, o tamanho delas é próprio para isso, e basicamente cria estabilidade e feedback de sensações para a articulação dos ombros e músculos envolvidos nessa articulação. Mas podem ser utilizadas em outras partes do corpo também, como embaixo dos pés, entre os joelhos e tornozelos e até mesmo presa no cotovelo para fazer abdominais.

Trabalhamos optando pelo peso ideal da Toning Ball para cada nível de aluno.

Conforme a força ou a evolução de cada um é ideal que o peso seja aumentado ou diminuído proporcionalmente para que o objetivo do aluno e do exercício seja alcançado.

Não é um acessório utilizado no curso da STOTT PILATES pelo fato de que o aluno precisa primeiramente adquirir força e incorporar os princípios básicos, porém é possível fazer um WS somente dele.

Veja como a Toning Ball pode ser utilizada no exercício ROLAMENTO PARA TRÁS OBLÍQUO.

POSIÇÃO INICIAL: Sentado com os joelhos flexionados e afastados na distância do quadril, pelve e coluna neutras. Braços alongados à frente na altura dos ombros e alinhados com os ombros. Inspire para preparar e expire flexionando a coluna lombar para trás e ao mesmo tempo fazendo a rotação da coluna. Simultaneamente afaste os braços para a lateral. Inspire voltando para o centro e repita para o outro lado. Pode ser feito com a palma da mão para cima ou para baixo.

Autora:

Rafaela Porto

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Stability Ball

June 29th, 2011

Stability Ball Imagem: STOTT PILATES™

É um acessório que apesar de possuir características lúdicas, geralmente é utilizado com alunos que já possuem experiência prévia nas aulas de Pilates. Por possuir uma superfície esférica utilizamos a Stability Ball para desafiar o equilíbrio dos clientes, o que dificulta bastante a execução por necessitar de um grande controle corporal para dominar o acessório.

Grande parte das academias possui esse acessório em suas aulas de ginástica por ser barato e pela sua versatilidade em várias modalidades.

Além das aulas de Pilates (estúdio ou mat), pode ser utilizadas em aulas de alongamento e relaxamento, aulas de ginástica em geral, aulas de abdominais, dentre outras.

Trás ótimos benefícios ao corpo e proporciona mais autoconfiança nos alunos. Pode ser encontrada em diferentes tamanhos que variam de 55cm, 65cm (mais utilizado)  e 75cm.

Não é um acessório utilizado no curso da STOTT PILATES pelos motivos já citados, porém é possível fazer um WS somente dele. Veja abaixo, como a Stability Ball pode contribuir na execução do exercício ROTAÇÃO DA COLUNA pelo fato de suportar o peso das pernas.

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal no colchonete, pelve no Imprint, ambas as pernas descansando em cima da bola e aduzidas. Braços alongados para as laterais e escápulas estabilizadas. Inspire para preparar e expire rolando a bola para um lado, descolando um dos lados da pelve do chão, torcendo a coluna e mantendo o ombro oposto no chão. Expire sustentando a posição e expire retornando para o centro. Faça alternando os lados.

Autora:

Rafaela Porto

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FITNESS CIRCLE

June 22nd, 2011

Fitness Circle STOTT PILATES Imagem: STOTT PILATES

Acessório também conhecido como Magic Circle, o Fitness Circle é um arco de resistência com uma estrutura firme e com 2 suportes emborrachados pelo lado de fora, para que haja mais conforto na execução dos movimentos.

Existe uma versão que possui essas almofadinhas pelo lado de dentro além das existentes do lado de fora. Essa versão possibilita que seguremos o Fitness Circle pelos dois lados tanto para braços quanto para pernas.

Pelo fato de ser o mais intenso de todos os acessórios, normalmente é utilizado para acrescentar resistência, ou seja, para que fique mais difícil de executar os movimentos por haver mais recrutamento muscular, porém em alguns exercícios, pode facilitar o entendimento do mesmo trazendo um feedback proprioceptivo para o aluno.

A STOTT PILATES possui três tipos de Fitness Circle, são eles:

Fitness Circle Lite: Adiciona resistência extra para o trabalho de solo. A construção do trabalho com o leve Fitness Circle Lite é ideal para iniciantes, perfeito para casa e para viagens. Por ser feito com espuma interna e externa, proporciona conforto extra.

Fitness Circle Pró 12’’ (12 Polegadas): Também é perfeito para fazer o trabalho de solo, embora seja um pouco mais resistente do que o Lite. Possui um diâmetro de 12 polegadas (aproximadamente 30,50 centímetros), tamanho adequado para mulheres por possuírem uma estrutura óssea de ombros mais estreita do que homens.

Fitness Circle Pró 14’’ (14 Polegadas): Possui a mesma resistência do que o anterior, porém, seu diâmetro é maior. Conta com 14 polegadas (aproximadamente 35,50 centímetros). Se adequa melhor a homens que normalmente possuem ombros mais largos.

Compõe um dos acessórios utilizados no curso de formação de Mat (solo) da STOTT PILATES.

Veja como Fitness Circle pode adicionar resistência nos membros superiores no exercício ALONGAMENTO DE UMA PERNA:

POSIÇÃO INICIAL: Em decúbito dorsal com a porção superior do tronco flexionada para fora do colchonete. No imprint. Pernas em posição de apoio. Mãos segurando o Fitness Circle com os braços alongados e acima da cabeça. Escápulas estabilizadas. Inspire para preparar e expire estendendo uma perna na diagonal, movendo a mão de fora para o tornozelo e a mão de dentro para o joelho da perna flexionada. Inspire e comece a alternar pernas e mãos. Expire e estenda completamente a outra perna, alternando as mãos para a perna flexionada. Inspire na troca.

Autora:

Letícia Toledo Roverci

Instructor Trainer STOTT PILATES

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Os benefícios da Faixa Elástica

February 23rd, 2011

Os benefícios da Faixa Elástica Imagem: Internet

A Faixa Elástica é um acessório bastante comum no Pilates. Sua função é promover exercícios de resistência, podendo ser usada por praticantes de qualquer nível. Ela está disponível no mercado em diferentes resistências, tamanhos e cores.

As de resistência mais suaves são indicadas para iniciantes e pessoas com o tipo físico intermediário. Existem outras que oferecem mais resistência para proporcionar mais trabalho aos músculos.

Além de promover a melhora na flexibilidade, a Faixa Elástica pode ser usada para exercitar, tonificar e fortalecer todo o corpo. Usá-la no seu treinamento proporciona inúmeras vantagens, veja algumas delas:

- Pode ser utilizada em qualquer lugar – você pode levá-la para a praia, para o parque, para o trabalho (diferente de alguns aparelhos);

- Oferece apoio para os membros – isto significa que suas pernas e braços são apoiados em vez de apenas suspensos no ar;

- Facilita alguns exercícios;

- Fortalece e alonga os músculos;

- Oferece resistência extra – mais efetiva do que os exercícios de solo por conta própria.

Fonte: http://www.loselovehandleshowto.com/

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Os benefícios do Bosu

January 5th, 2011

Os benefícios do Bosu Imagem: Internet

O treinamento com o Bosu é de origem americana e caracteriza-se por ter como principal objetivo melhorar a condição física de cada participante em exercícios cardiovasculares, de força e flexibilidade.

O Bosu é um acessório que tem a aparência de uma bola cortada ao meio e é bastante requerido pelos estúdios por ser de fácil uso e pela versatilidade dos exercícios – ele possibilita flexões de braço, abdominais, pulos e todos os exercícios de Pilates.

Os exercícios praticados no bosu trabalham necessariamente com o alinhamento do eixo de gravidade para o equilíbrio. A conseqüência disto é a consciência corporal de quem pratica, além da melhora na coordenação, aumento da eficiência neuromuscular onde os músculos agonistas, antagonistas, neutralizadores e estabilizadores funcionam juntos durante a maioria dos movimentos.

O Bosu tem origem americana. Seu nome é uma sigla para “Both Sides Up” (Ambos Lados Para Cima). Ele pode ser usado tanto na parte plana quanto na parte oval. Daí a origem da sigla. De qualquer lado é preciso ter força para manter o equilíbrio durante o exercício.

Dentre os benefícios da prática do Pilates com o Bosu, estão:

- melhora na coordenação, no equilíbrio e na função neuromuscular;
- por exigir esforço muscular, os exercícios feitos no Bosu resultam na melhora da postura e dos movimentos funcionais;
- cria uma nova visão de consciência corporal, posicionamento do corpo, alinhamento postural e movimentos seguros;
- melhora a estabilidade do core.

Fonte: http://www.bosu.com.br/

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Os benefícios da Prancha de Molas

January 3rd, 2011

Os benefícios da Prancha de Molas Imagem: Site Metalife Pilates

A prancha de molas é um equipamento bastante versátil e que oferece várias opções de exercícios – inclusive os clássicos do Cadillac e do Wall Unit. Por ser um aparelho compacto (ela é presa à parede por parafusos e não utiliza espaço no chão) é ideal para estúdios pequenos e até mesmo para ser instalada em casa.

Ela é composta por dois pares de molas, alças de mãos e coxas, e barra “Roll Down”.

A maioria dos objetivos deste aparelho se concentram no alongamento, na articulação e na estabilização da coluna vertebral, proporcionando um trabalho corporal completo – destacando-se especialmente por proporcionar exercícios para os membros inferiores e superiores.

Os movimentos podem ser realizados em várias posturas, melhorando o alongamento, o fortalecimento, o equilíbrio, a coordenação e a força muscular. Além disso, os exercícios realizados em pé na prancha de molas poderão auxiliar na correção postural e na mecânica da marcha.

Fonte: http://www.ehow.com/

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